このグループに 2つの筋肉
腹壁の上部で、コントロールされた体幹屈曲を補助する。
腹直筋を主に鍛えるエクササイズ(13 件のエクササイズ)
デクライン・クランチは、負荷を増加させて上部腹直筋を鍛える孤立種目です。デクラインの角度により強度が増し、腹筋の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
スタンディング・ケーブルクランチは、ケーブルの持続的抵抗で腹直筋を鍛える孤立種目です。立位姿勢は高重量での負荷と機能的なコア筋力を実現し、腹筋の筋量とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
骨盤のコントロールと脚上げの安定性を担う下腹部の領域。
マシン・アブドミナルクランチは、コントロールされた負荷で腹直筋を鍛える孤立種目です。マシンが動作全体を通じて一定の緊張を提供します。
シーテッド・マシン・クランチは、コントロールされたマシンの負荷で腹筋を鍛える孤立種目です。この動作は一定の負荷を提供し、腹部の筋力を作るのに優れています。
ニーリングケーブルクランチは一定のケーブル抵抗で腹直筋を対象とする分離種目です。漸進的な過負荷と高い負荷が可能で、腹筋の筋肉量・筋力・線明度を作るのに優れています。
ダブルクランチは、腹直筋の上部と下部を同時に対象とするボディウェイト種目です。従来のクランチとリバースクランチを組み合わせることで、完全な腹筋発達をもたらします。
ベンチクランチは、高い位置で上部腹直筋を鍛える孤立種目です。ベンチは安定性を提供し、より広い可動域を実現することで、腹部の筋力とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
インクライン・リバースクランチは、負荷を増加させて下部腹筋を鍛える孤立種目です。インクラインの角度が強度を加えることで、下部腹筋の筋力とシェイプ改善に優れています。
マシンライイングレッグレイズはコントロールされた抵抗で下腹部と股関節屈筋を対象とする分離種目です。このマシンバリエーションは一定の緊張を提供し、漸進的な過負荷を可能にします。
リバースクランチは腹直筋の下部を対象とする分離種目です。下腹部の筋力を高め、体幹の安定性を向上させ、完全なシックスパックを作るのに優れています。
ハンギングストレートレッグレイズは下腹部と股関節屈筋を対象とする上級のボディウェイト種目です。相当な体幹の筋力とコントロールが必要です。
ハンギング・レッグレイズは、下部腹筋を鍛える挑戦的な自重種目です。この動作は体幹の筋力を作り、引き締まった腹筋を発達させるのに優れています。
フロントプランクは、肩と殿筋も使いながら体幹全体を鍛える基本的なアイソメトリック種目です。体幹の安定性と持久力を作ります。
