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Vaste Intermédiaire | Repriot

Home
/Guide musculaire
/Quadriceps
/Vaste Intermédiaire

Muscles individuelsQuadriceps

Vaste Intermédiaire

Vaste Intermédiaire

Informations musculaires

Muscle parent

Description

Muscle profond du quadriceps situé sous le droit fémoral.

Origine

Faces antérieure et latérale de la diaphyse fémorale

Insertion

Tubérosité tibiale via le tendon rotulien

Actions principales

Étendre le genou

Aussi connu sous le nom de

quad médian

Exercices ciblant principalement

Exercices qui travaillent principalement le Vaste Intermédiaire(19 exercices)

Step-up aux haltères

Rectus Femoris+6

Step-up aux haltères

Le step-up aux haltères est un exercice polyarticulaire unilatéral qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore également l'équilibre et la coordination.

Polyarticulaire

Voir tous les muscles

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Muscles individuelsQuadriceps

Vaste Intermédiaire

Vaste Intermédiaire

Informations musculaires

Muscle parent

Description

Muscle profond du quadriceps situé sous le droit fémoral.

Origine

Faces antérieure et latérale de la diaphyse fémorale

Insertion

Tubérosité tibiale via le tendon rotulien

Actions principales

Étendre le genou

Aussi connu sous le nom de

quad médian

Exercices ciblant principalement

Exercices qui travaillent principalement le Vaste Intermédiaire(19 exercices)

Step-up aux haltères

Rectus Femoris+6

Step-up aux haltères

Le step-up aux haltères est un exercice polyarticulaire unilatéral qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore également l'équilibre et la coordination.

Polyarticulaire

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Squat stance large à la barre

Rectus Femoris+6

Squat stance large à la barre

Le squat stance large à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un accent particulier sur l'intérieur des cuisses (adducteurs) et les fessiers grâce à la stance plus large. Cette variation permet une plus grande mobilité de hanche et une plus grande profondeur tout en réduisant la contrainte sur le bas du dos par rapport au squat stance étroit.

Polyarticulaire

Fente à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Fente à la Smith machine

La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.

Polyarticulaire

Squat avant à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat avant à la Smith machine

Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.

Polyarticulaire

Squat en V inversé

Rectus Femoris+6

Squat en V inversé

Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.

Polyarticulaire

Squat aux haltères

Rectus Femoris+6

Squat aux haltères

Le squat aux haltères est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec des haltères. Cette variation offre un défi d'équilibre différent et est excellent pour développer la masse des jambes.

Polyarticulaire

Squat complet à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat complet à la Smith machine

Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.

Polyarticulaire

Squat avant à la barre

Rectus Femoris+6

Squat avant à la barre

Le squat avant à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps avec la barre positionnée sur les épaules avant. Cette variation accentue le développement des quadriceps et nécessite une bonne mobilité, idéale pour développer la masse des jambes.

Polyarticulaire

Squat chaise à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat chaise à la Smith machine

Le squat chaise à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps avec un trajet de barre fixe et une chaise pour contrôler la profondeur. Cette variante offre de la stabilité et assure une profondeur correcte, idéale pour développer la force des jambes et perfectionner la mécanique du squat.

Polyarticulaire

Fente à la barre

Rectus Femoris+6

Fente à la barre

La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.

Polyarticulaire

Fente arrière aux haltères

Rectus Femoris+6

Fente arrière aux haltères

La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.

Polyarticulaire

Presse à jambes

Rectus Femoris+6

Presse à jambes

La presse à jambes est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sur un trajet de mouvement fixe. Il permet un chargement lourd en réduisant le stress sur le bas du dos, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des jambes.

Polyarticulaire

Squat complet à la barre

Rectus Femoris+6

Squat complet à la barre

Le squat complet à la barre est un exercice polyarticulaire fondamental pour le bas du corps qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs avec un gainage fort du tronc. La descente complète est optionnelle — privilégiez une amplitude sans douleur et une colonne vertébrale neutre.

Polyarticulaire

Fente avant aux haltères

Rectus Femoris+6

Fente avant aux haltères

La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.

Polyarticulaire

Extension de jambes à la machine

Rectus Femoris+3

Extension de jambes à la machine

L'extension de jambes à la machine est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement les quadriceps. Ce mouvement à la machine offre une tension constante sur toute l'amplitude et est excellent pour développer la taille des quadriceps, améliorer la force du genou et pré-fatiguer les quadriceps avant les exercices composés de jambes.

Squat en V

Rectus Femoris+6

Squat en V

Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.

Polyarticulaire

Fente arrière à la barre

Rectus Femoris+6

Fente arrière à la barre

Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Polyarticulaire

Stepmill

Rectus Femoris+7

Stepmill

Le stepmill est une machine cardio qui simule la montée d'escaliers continue. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en offrant un excellent conditionnement cardiovasculaire.

Polyarticulaire

Tapis de course

Rectus Femoris+7

Tapis de course

Course ou marche sur tapis de course pour le cardio et le conditionnement.

Polyarticulaire

Squat stance large à la barre

Rectus Femoris+6

Squat stance large à la barre

Le squat stance large à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un accent particulier sur l'intérieur des cuisses (adducteurs) et les fessiers grâce à la stance plus large. Cette variation permet une plus grande mobilité de hanche et une plus grande profondeur tout en réduisant la contrainte sur le bas du dos par rapport au squat stance étroit.

Polyarticulaire

Fente à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Fente à la Smith machine

La fente à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps et les fessiers avec une trajectoire fixe de la barre. La Smith machine offre de la stabilité et permet de se concentrer sur le développement des jambes.

Polyarticulaire

Squat avant à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat avant à la Smith machine

Le squat avant à la Smith machine cible les quadriceps avec la barre sur les épaules avant. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité pour un développement ciblé des quadriceps.

Polyarticulaire

Squat en V inversé

Rectus Femoris+6

Squat en V inversé

Le squat en V inversé est un exercice polyarticulaire sur machine qui cible les quadriceps avec un angle corporel unique. Il réduit le stress lombaire tout en permettant un chargement lourd, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des quadriceps.

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Squat aux haltères

Rectus Femoris+6

Squat aux haltères

Le squat aux haltères est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec des haltères. Cette variation offre un défi d'équilibre différent et est excellent pour développer la masse des jambes.

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Squat complet à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat complet à la Smith machine

Le squat complet à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec un trajet de barre fixe. La machine offre de la stabilité pour des squats profonds, idéale pour développer la masse et la force des jambes avec une forme contrôlée.

Polyarticulaire

Squat avant à la barre

Rectus Femoris+6

Squat avant à la barre

Le squat avant à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps avec la barre positionnée sur les épaules avant. Cette variation accentue le développement des quadriceps et nécessite une bonne mobilité, idéale pour développer la masse des jambes.

Polyarticulaire

Squat chaise à la Smith machine

Rectus Femoris+6

Squat chaise à la Smith machine

Le squat chaise à la Smith machine est un exercice composé qui cible les quadriceps avec un trajet de barre fixe et une chaise pour contrôler la profondeur. Cette variante offre de la stabilité et assure une profondeur correcte, idéale pour développer la force des jambes et perfectionner la mécanique du squat.

Polyarticulaire

Fente à la barre

Rectus Femoris+6

Fente à la barre

La fente à la barre est un exercice composé qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers avec résistance supplémentaire. Ce mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et développe la force fonctionnelle des jambes.

Polyarticulaire

Fente arrière aux haltères

Rectus Femoris+6

Fente arrière aux haltères

La fente arrière aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le pattern de pas en arrière accentue davantage les fessiers que les fentes avant.

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Presse à jambes

Rectus Femoris+6

Presse à jambes

La presse à jambes est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sur un trajet de mouvement fixe. Il permet un chargement lourd en réduisant le stress sur le bas du dos, ce qui le rend excellent pour développer la masse et la force des jambes.

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Squat complet à la barre

Rectus Femoris+6

Squat complet à la barre

Le squat complet à la barre est un exercice polyarticulaire fondamental pour le bas du corps qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs avec un gainage fort du tronc. La descente complète est optionnelle — privilégiez une amplitude sans douleur et une colonne vertébrale neutre.

Polyarticulaire

Fente avant aux haltères

Rectus Femoris+6

Fente avant aux haltères

La fente aux haltères est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle sollicite également l'équilibre et la coordination.

Polyarticulaire

Extension de jambes à la machine

Rectus Femoris+3

Extension de jambes à la machine

L'extension de jambes à la machine est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement les quadriceps. Ce mouvement à la machine offre une tension constante sur toute l'amplitude et est excellent pour développer la taille des quadriceps, améliorer la force du genou et pré-fatiguer les quadriceps avant les exercices composés de jambes.

Squat en V

Rectus Femoris+6

Squat en V

Le squat en V est un exercice composé sur machine qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La plateforme en V offre un angle unique qui accentue l'activation des quadriceps, idéal pour développer la masse du bas du corps.

Polyarticulaire

Fente arrière à la barre

Rectus Femoris+6

Fente arrière à la barre

Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

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Stepmill

Rectus Femoris+7

Stepmill

Le stepmill est une machine cardio qui simule la montée d'escaliers continue. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en offrant un excellent conditionnement cardiovasculaire.

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Tapis de course

Rectus Femoris+7

Tapis de course

Course ou marche sur tapis de course pour le cardio et le conditionnement.

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