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Trapèze Moyen | Repriot

Home
/Guide musculaire
/Dos
/Trapèze Moyen

Régions musculairesBack

Trapèze Moyen

Trapèze Moyen

Informations musculaires

Muscle parent

Description

Responsable de la rétraction de l'omoplate et de la posture du haut du dos.

Origine

Haut du dos (entre les omoplates)

Insertion

Bord interne de l'omoplate

Actions principales

Serre les omoplates vers l'arrière (rameur, posture)

Aussi connu sous le nom de

trapèze médian

Exercices ciblant secondairement

Exercices où le Trapèze Moyen travaille en tant que muscle secondaire(22 exercices)

Élévation latérale haltères penché en avant

Deltoid Posterior+2

Élévation latérale haltères penché en avant

L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.

Voir tous les muscles

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Régions musculairesBack

Trapèze Moyen

Trapèze Moyen

Informations musculaires

Muscle parent

Description

Responsable de la rétraction de l'omoplate et de la posture du haut du dos.

Origine

Haut du dos (entre les omoplates)

Insertion

Bord interne de l'omoplate

Actions principales

Serre les omoplates vers l'arrière (rameur, posture)

Aussi connu sous le nom de

trapèze médian

Exercices ciblant secondairement

Exercices où le Trapèze Moyen travaille en tant que muscle secondaire(22 exercices)

Élévation latérale haltères penché en avant

Deltoid Posterior+2

Élévation latérale haltères penché en avant

L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.

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Élévation deltoïde postérieur câble un bras

Deltoid Posterior+4

Élévation deltoïde postérieur câble un bras

L'élévation deltoïde postérieur câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et est excellent pour le développement du deltoïde postérieur.

Face pull à la poulie

Deltoid Posterior+4

Face pull à la poulie

Les face pulls à la poulie sollicitent les deltoïdes postérieurs, les rotateurs externes et le haut du dos. Bien exécutés, ils peuvent soutenir la santé des épaules et la posture en renforçant la rétraction scapulaire et le contrôle de la rotation vers le haut.

Polyarticulaire

Élévation latérale câble penché un bras

Deltoid Posterior+2

Élévation latérale câble penché un bras

L'élévation latérale câble penché un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et la position penchée accentue les deltoïdes postérieurs.

Shrug à la Smith machine

Trapezius Upper+2

Shrug à la Smith machine

Le shrug à la Smith machine est un exercice d'isolation qui cible le trapèze supérieur. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité et est excellente pour le développement des trapèzes.

Shrug arrière à la Smith machine

Trapezius Upper+2

Shrug arrière à la Smith machine

Cet exercice cible le haut du dos et le trapèze.

Haussement d'épaules aux haltères

Trapezius Upper+2

Haussement d'épaules aux haltères

Le haussement d'épaules aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est excellent pour développer l'épaisseur du haut du dos et les trapèzes.

Rowing câble assis prise supination

Latissimus Dorsi+4

Rowing câble assis prise supination

Le rowing câble assis prise supination est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux en prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing prise neutre à levier

Latissimus Dorsi+4

Rowing prise neutre à levier

Le rowing prise neutre à levier est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec une prise neutre. La machine offre stabilité et mouvement contrôlé, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing bas à levier

Latissimus Dorsi+4

Rowing bas à levier

Le rowing bas à levier est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec un angle de tirage bas. La machine offre de la stabilité, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Tirage vertical prise supination

Latissimus Dorsi+4

Tirage vertical prise supination

Le tirage vertical prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing câble penché un bras

Latissimus Dorsi+5

Rowing câble penché un bras

Le rowing câble penché un bras est un exercice composé qui cible le milieu du dos un côté à la fois. Ce mouvement unilatéral aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un excellent développement du dos.

Polyarticulaire

Tirage à la poulie haute

Latissimus Dorsi+4

Tirage à la poulie haute

Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.

Polyarticulaire

Tirage nuque à la poulie haute

Latissimus Dorsi+4

Tirage nuque à la poulie haute

Le tirage nuque à la poulie haute peut accentuer le travail du haut du dos et des dorsaux, mais il exige une bonne mobilité d'épaule et peut irriter certaines épaules. Utilisez des charges légères à modérées et une amplitude de mouvement prudente, ou choisissez un tirage avant à la place.

Polyarticulaire

Tirage câble assis un bras

Latissimus Dorsi+4

Tirage câble assis un bras

Le tirage câble assis un bras est un exercice composé qui cible le grand dorsal et le dos médial avec une tension câble constante. Le mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et permet une plus grande amplitude de mouvement, idéal pour la largeur et l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing câble assis prise large

Latissimus Dorsi+4

Rowing câble assis prise large

Le rowing câble assis prise large est un exercice composé qui cible le haut du dos en prise large. Cette variation accentue le haut des grands dorsaux et le milieu du dos, excellente pour la largeur du dos.

Polyarticulaire

Tirage bras tendus pour grand dorsal

Latissimus Dorsi+4

Tirage bras tendus pour grand dorsal

Le tirage bras tendus pour grand dorsal est un exercice d'isolation qui cible les grands dorsaux avec les bras tendus. Ce mouvement accentue les grands dorsaux sans solliciter les biceps et est excellent pour le développement du dos.

Tirage barre penché

Latissimus Dorsi+5

Tirage barre penché

Le tirage barre penché est un exercice composé qui cible le dos médial, le grand dorsal et les rhomboïdes. Ce mouvement de tirage est excellent pour développer l'épaisseur du dos, améliorer la posture et développer la force de tirage globale.

Polyarticulaire

Tirage vertical prise large à la machine

Latissimus Dorsi+4

Tirage vertical prise large à la machine

Le tirage vertical prise large à la machine est un exercice composé qui cible les grands dorsaux avec une prise large. Cette variation de prise accentue la largeur du grand dorsal, idéale pour développer la silhouette en V tant convoitée.

Polyarticulaire

Rowing T-bar landmine

Latissimus Dorsi+5

Rowing T-bar landmine

Cet exercice cible le milieu du dos et les grands dorsaux.

Polyarticulaire

Rowing barre penché prise inversée

Latissimus Dorsi+5

Rowing barre penché prise inversée

Le rowing barre penché prise inversée est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec une prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps.

Polyarticulaire

Tirage horizontal câble assis

Latissimus Dorsi+4

Tirage horizontal câble assis

Le tirage horizontal câble assis est un exercice composé qui cible le grand dorsal, le dos médial et les rhomboïdes avec une tension câble constante. Cet exercice est excellent pour développer l'épaisseur du dos, améliorer la posture et développer la force de tirage globale.

Polyarticulaire

Élévation deltoïde postérieur câble un bras

Deltoid Posterior+4

Élévation deltoïde postérieur câble un bras

L'élévation deltoïde postérieur câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et est excellent pour le développement du deltoïde postérieur.

Face pull à la poulie

Deltoid Posterior+4

Face pull à la poulie

Les face pulls à la poulie sollicitent les deltoïdes postérieurs, les rotateurs externes et le haut du dos. Bien exécutés, ils peuvent soutenir la santé des épaules et la posture en renforçant la rétraction scapulaire et le contrôle de la rotation vers le haut.

Polyarticulaire

Élévation latérale câble penché un bras

Deltoid Posterior+2

Élévation latérale câble penché un bras

L'élévation latérale câble penché un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et la position penchée accentue les deltoïdes postérieurs.

Shrug à la Smith machine

Trapezius Upper+2

Shrug à la Smith machine

Le shrug à la Smith machine est un exercice d'isolation qui cible le trapèze supérieur. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité et est excellente pour le développement des trapèzes.

Shrug arrière à la Smith machine

Trapezius Upper+2

Shrug arrière à la Smith machine

Cet exercice cible le haut du dos et le trapèze.

Haussement d'épaules aux haltères

Trapezius Upper+2

Haussement d'épaules aux haltères

Le haussement d'épaules aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est excellent pour développer l'épaisseur du haut du dos et les trapèzes.

Rowing câble assis prise supination

Latissimus Dorsi+4

Rowing câble assis prise supination

Le rowing câble assis prise supination est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux en prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing prise neutre à levier

Latissimus Dorsi+4

Rowing prise neutre à levier

Le rowing prise neutre à levier est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec une prise neutre. La machine offre stabilité et mouvement contrôlé, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing bas à levier

Latissimus Dorsi+4

Rowing bas à levier

Le rowing bas à levier est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec un angle de tirage bas. La machine offre de la stabilité, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Tirage vertical prise supination

Latissimus Dorsi+4

Tirage vertical prise supination

Le tirage vertical prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps, idéale pour développer l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing câble penché un bras

Latissimus Dorsi+5

Rowing câble penché un bras

Le rowing câble penché un bras est un exercice composé qui cible le milieu du dos un côté à la fois. Ce mouvement unilatéral aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un excellent développement du dos.

Polyarticulaire

Tirage à la poulie haute

Latissimus Dorsi+4

Tirage à la poulie haute

Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.

Polyarticulaire

Tirage nuque à la poulie haute

Latissimus Dorsi+4

Tirage nuque à la poulie haute

Le tirage nuque à la poulie haute peut accentuer le travail du haut du dos et des dorsaux, mais il exige une bonne mobilité d'épaule et peut irriter certaines épaules. Utilisez des charges légères à modérées et une amplitude de mouvement prudente, ou choisissez un tirage avant à la place.

Polyarticulaire

Tirage câble assis un bras

Latissimus Dorsi+4

Tirage câble assis un bras

Le tirage câble assis un bras est un exercice composé qui cible le grand dorsal et le dos médial avec une tension câble constante. Le mouvement unilatéral corrige les déséquilibres et permet une plus grande amplitude de mouvement, idéal pour la largeur et l'épaisseur du dos.

Polyarticulaire

Rowing câble assis prise large

Latissimus Dorsi+4

Rowing câble assis prise large

Le rowing câble assis prise large est un exercice composé qui cible le haut du dos en prise large. Cette variation accentue le haut des grands dorsaux et le milieu du dos, excellente pour la largeur du dos.

Polyarticulaire

Tirage bras tendus pour grand dorsal

Latissimus Dorsi+4

Tirage bras tendus pour grand dorsal

Le tirage bras tendus pour grand dorsal est un exercice d'isolation qui cible les grands dorsaux avec les bras tendus. Ce mouvement accentue les grands dorsaux sans solliciter les biceps et est excellent pour le développement du dos.

Tirage barre penché

Latissimus Dorsi+5

Tirage barre penché

Le tirage barre penché est un exercice composé qui cible le dos médial, le grand dorsal et les rhomboïdes. Ce mouvement de tirage est excellent pour développer l'épaisseur du dos, améliorer la posture et développer la force de tirage globale.

Polyarticulaire

Tirage vertical prise large à la machine

Latissimus Dorsi+4

Tirage vertical prise large à la machine

Le tirage vertical prise large à la machine est un exercice composé qui cible les grands dorsaux avec une prise large. Cette variation de prise accentue la largeur du grand dorsal, idéale pour développer la silhouette en V tant convoitée.

Polyarticulaire

Rowing T-bar landmine

Latissimus Dorsi+5

Rowing T-bar landmine

Cet exercice cible le milieu du dos et les grands dorsaux.

Polyarticulaire

Rowing barre penché prise inversée

Latissimus Dorsi+5

Rowing barre penché prise inversée

Le rowing barre penché prise inversée est un exercice composé qui cible le milieu du dos et les grands dorsaux avec une prise supination. Cette variation de prise accentue le bas des grands dorsaux et les biceps.

Polyarticulaire

Tirage horizontal câble assis

Latissimus Dorsi+4

Tirage horizontal câble assis

Le tirage horizontal câble assis est un exercice composé qui cible le grand dorsal, le dos médial et les rhomboïdes avec une tension câble constante. Cet exercice est excellent pour développer l'épaisseur du dos, améliorer la posture et développer la force de tirage globale.

Polyarticulaire