

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Position de prise supination
Tirez vers le haut de la poitrine
Coudes vers le bas et l'arrière
Contractez les grands dorsaux en bas
Contrôlez la remontée
Le torse reste droit
Utiliser de l'élan ou se balancer
Se pencher excessivement en arrière


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Position de prise supination
Tirez vers le haut de la poitrine
Coudes vers le bas et l'arrière
Contractez les grands dorsaux en bas
Contrôlez la remontée
Le torse reste droit
Utiliser de l'élan ou se balancer
Se pencher excessivement en arrière
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Tirer uniquement avec les bras
Aller trop vite
Ne pas contracter les grands dorsaux
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Tirer uniquement avec les bras
Aller trop vite
Ne pas contracter les grands dorsaux
Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.
Le tirage vertical prise large à la machine est un exercice composé qui cible les grands dorsaux avec une prise large. Cette variation de prise accentue la largeur du grand dorsal, idéale pour développer la silhouette en V tant convoitée.
Le tirage nuque à la poulie haute peut accentuer le travail du haut du dos et des dorsaux, mais il exige une bonne mobilité d'épaule et peut irriter certaines épaules. Utilisez des charges légères à modérées et une amplitude de mouvement prudente, ou choisissez un tirage avant à la place.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.
Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.
Le tirage vertical prise large à la machine est un exercice composé qui cible les grands dorsaux avec une prise large. Cette variation de prise accentue la largeur du grand dorsal, idéale pour développer la silhouette en V tant convoitée.
Le tirage nuque à la poulie haute peut accentuer le travail du haut du dos et des dorsaux, mais il exige une bonne mobilité d'épaule et peut irriter certaines épaules. Utilisez des charges légères à modérées et une amplitude de mouvement prudente, ou choisissez un tirage avant à la place.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.