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Rautenmuskeln
Muskelinformationen
Primäre Zielübungen
Übungen, die primär den Rautenmuskeln trainieren(10 Übungen)
Übungen, die primär den Rautenmuskeln trainieren(10 Übungen)
Übungen, die primär den Rautenmuskeln trainieren(10 Übungen)
Übungen, bei denen Rautenmuskeln als Hilfsmuskel arbeitet(9 Übungen)
Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.
Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.
Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.
Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.
Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.
Übungen, bei denen Rautenmuskeln als Hilfsmuskel arbeitet(9 Übungen)
Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.
Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.
Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.
Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.
Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.
