VerbundübungKabelzug
Kabel-Face-Pull
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Kraft
Maximalkraft
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Seil an einem Kabel auf Brustoben- bis Gesichtshöhe einstellen.
- Seil mit nach hinten zeigenden Daumen greifen und zurücktreten um Spannung zu erzeugen.
- Stabile Haltung einnehmen und Rumpf spannen, Rippen nach unten.
- Mit gestreckten Armen und Schultern nach unten beginnen (kein Hochziehen).
- Seil zum Gesicht ziehen, Ellbogen nach außen und hinten treiben.
- Seilenden auseinanderziehen sodass Hände neben dem Kopf enden.
- Hintere Schulter und oberen Rücken kurz zusammenkneifen.
- Kontrolliert zum vollen Strecken zurückkehren ohne Schultern nach vorne rollen zu lassen.
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Auf Gesichtshöhe ziehen und Seil am Ende auseinanderziehen.
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Ellbogen oben halten; nicht zur Brust ziehen.
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Schultern unten und Nacken entspannt halten.
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Rückweg kontrollieren – nicht vom Turm ziehen lassen.
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Moderates Gewicht und saubere Wdh. für Schultergesundheit.
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Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Zu niedrig ziehen und zur Ruderübung werden.
