복직근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(13 개)
디클라인 크런치는 증가된 저항으로 상부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 디클라인 각도는 강도를 추가하여 복근 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
스탠딩 케이블 크런치는 지속적인 케이블 저항으로 복직근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 서 있는 자세는 무거운 중량과 기능적 복근 근력을 허용하여 복근 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
머신 복근 크런치는 조절된 저항으로 복직근을 목표로 하는 단일 근육 집중 운동입니다. 머신은 운동 내내 일관된 긴장을 제공합니다.
시티드 머신 크런치는 조절된 머신 저항으로 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 일관된 부하를 제공하며 복부 근력을 키우는 데 탁월합니다.
니링 케이블 크런치는 지속적인 케이블 저항으로 복직근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 점진적 과부하와 무거운 중량을 허용하여 복근 근육량, 근력, 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
더블 크런치는 복직근의 상부와 하부를 동시에 목표로 하는 자중 운동입니다. 이 동작은 전통적인 크런치와 리버스 크런치를 결합하여 완전한 복근 발달을 제공합니다.
벤치 크런치는 높인 자세로 상부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 벤치는 안정성을 제공하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 복부 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
인클라인 리버스 크런치는 증가된 저항으로 하부 복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 인클라인 각도는 강도를 추가하여 하부 복근 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
머신 라잉 레그 레이즈는 조절된 저항으로 하복부와 고관절 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 머신 변형은 일관된 긴장을 제공하고 점진적 과부하를 허용하여 하복부 근력과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
리버스 크런치는 복직근의 하부를 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 하복부 근력을 키우고, 복부 안정성을 향상시키며, 완전한 식스팩을 발달시키는 데 탁월합니다.
행잉 스트레이트 레그 레이즈는 하복부와 고관절 굴곡근을 목표로 하는 고급 자중 운동입니다. 이 동작은 상당한 배 근력과 조절력을 필요로 합니다.
행잉 레그 레이즈는 하부 복근을 목표로 하는 도전적인 자중 운동입니다. 이 동작은 배 근력을 키우고 선명한 복근을 발달시키는 데 탁월합니다.
프론트 플랭크는 어깨와 엉덩이도 활성화하면서 전체 배를 목표로 하는 기본적인 등척성 운동입니다. 복부 안정성과 지구력을 만듭니다.
