Oberer Trapezmuskel | Repriot

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Oberer Trapezmuskel | Repriot

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Oberer Trapezmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(19 Übungen)

Langhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Langhantel-Schulterdrücken

Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Diese Verbundübung beansprucht den vorderen und mittleren Deltamuskel.

Kabelschulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kabelschulterdrücken

Das Kabelschulterdrücken trainiert Deltamuskel und Trizeps in einem Überkopf-Druckmuster bei konstanter Spannung. Eine solide Rumpfspannung und ein kontrollierter Pfad halten die Schultern gesund.

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Maschinen-Hammer-Schulterdrücken

Das Maschinen-Hammer-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und seitlichen Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Deltoid Anterior+3

Schulterdrückmaschine im Sitzen

Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.

Kurzhantel-Arnold-Press

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Arnold-Press

Der Kurzhantel-Arnold-Press ist eine Mehrgelenks-Schulterübung, die alle drei Deltamuskelköpfe mit einer einzigartigen Rotation anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Kurzhantel-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Kurzhantel-Schulterdrücken

Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Langhantel-Nackendrücken

Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Smith-Maschinen-Nackendrücken

Diese Verbundübung beansprucht die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf. Die Smith-Maschine bietet Stabilität, erfordert aber eine gute Schulterbeweglichkeit.

Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

Deltoid Anterior+3

Stehendes Kurzhantel-Arnold-Drücken

Das stehende Kurzhantel-Arnold-Drücken ist eine Verbundübung, die alle drei Köpfe der Deltamuskeln mit einer Rotationsbewegung beansprucht. Diese einzigartige Drückvariante bietet eine umfassende Schulterentwicklung.

Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzendes Langhantel-Überkopfdrücken

Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Langhantel-Nackendrücken

Deltoid Anterior+3

Langhantel-Nackendrücken

Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.

Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Deltoid Anterior+3

Sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Deltoid Lateral+2

Smith-Maschinen-Aufrechtes-Rudern

Das Smith-Maschinen-Aufrechte-Rudern ist eine Verbundübung, die die mittleren Deltamuskeln und den oberen Trapez beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Schulterentwicklung.

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Deltoid Lateral+2

Langhantel-Hochziehen (Upright Row)

Das Langhantel-Hochziehen zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel, doch zu hohes Ziehen kann bei manchen Sportlern die Schultern reizen. Verwende einen mittleren Griff und stoppe bei Bedarf etwa auf Unterbrusthöhe.

Langhantel-Clean-Kreuzheben

Erector Spinae+5

Langhantel-Clean-Kreuzheben

Das Langhantel-Clean-Kreuzheben festigt die Clean-Startposition und den Erstzug. Es trainiert Beinantrieb, Rückensteifheit und einen nahen Stangenweg um Stärke aufzubauen, die sich auf das Gewichtheben überträgt.

Kurzhantel-Gestrecktes-Kreuzheben

Erector Spinae+5

Kurzhantel-Gestrecktes-Kreuzheben

Das Kurzhantel-Gestreckte-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die die Hamstrings und das Gesäß beansprucht. Diese Bewegung betont die Hamstring-Dehnung und ist hervorragend für den Aufbau der Kraft der hinteren Kette.

Kurzhantel-Rumänisches-Kreuzheben

Erector Spinae+5

Kurzhantel-Rumänisches-Kreuzheben

Das Kurzhantel-Rumänische-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die die Hamstrings und das Gesäß beansprucht. Diese Hüftbeugebewegung ist hervorragend für den Aufbau der Kraft der hinteren Kette und die Entwicklung der allgemeinen Unterkörpermasse.

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Erector Spinae+5

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel (RDL) ist eine Hüftscharnierübung, die Hamstrings und Gesäßmuskeln betont und den Rücken starr hält. Das Ziel ist kontrollierte Spannung und eine tiefe Hamstring-Dehnung – nicht das Berühren des Bodens.