그립
10개의 그립 옵션 중에서 선택하세요
오버핸드 그립
손바닥을 아래로 향하는 그립.
프로나티드, Overhand, Pronated
풀업, 로우, 데드리프트에서 등과 전완 발달을 강조할 때 사용
언더핸드 그립
손바닥을 위로 향하는 그립.
수피네이티드, Underhand, Supinated
이두 컬, 언더핸드 로우, 턱걸이에서 이두근 강조할 때 최적
뉴트럴 그립
손바닥이 마주보는 중립 그립.
중립, Neutral, Parallel
로우, 프레스, 풀다운에서 관절 편안함이 우선일 때 이상적
믹스드 그립
한손은 오버핸드, 한손은 언더핸드.
얼터네이트, Mixed, Alternate
그립이 제한 요소인 고중량 데드리프트에 사용하되, 정기적으로 양손 교대
와이드 그립
어깨 너비보다 넓은 그립.
넓은, Wide
랫풀다운, 와이드 그립 풀업, 와이드 그립 벤치프레스에서 외측 근육 강조
어깨 너비 그립
어깨 너비의 그립.
보통, 일반, Shoulder
대부분의 프레스 및 풀 운동의 표준 그립, 안전한 시작점
클로즈 그립
어깨 너비보다 좁은 그립.
좁은, Narrow, Close
클로즈 그립 벤치프레스, 삼두근 중심 운동, 내측 가슴 운동에 최적
썸리스 그립(오픈 그립)
엄지를 감지 않는 오픈 그립(일부 프레스에서 손목 부담을 줄이는 용도로 사용).
오픈 그립, Thumbless, Open grip
손목 불편함이 있을 때 프레스 운동에 신중히 사용, 항상 보조자와 함께
훅 그립
엄지를 손가락으로 눌러 고정하는 그립(무거운 당기기·올림픽 리프트에 활용).
Hook grip, 올림픽 훅 그립
최대 그립 안정성이 필요한 올림픽 리프트와 고중량 데드리프트에 필수
핀치 그립
원판/블록 등을 집어 잡는 그립(엄지·손가락 악력 강화).
플레이트 핀치, Pinch grip
그립 훈련, 플레이트 파머 캐리, 크러싱 그립력 발달에 사용