外側広筋を主に鍛えるエクササイズ(19 件のエクササイズ)
ダンベルステップアップは大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングスを対象とする単側複合種目です。バランスと協調性も向上させます。
バーベル・ワイドスタンス・スクワットは、大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを狙う複合種目で、広いスタンスにより内もも（内転筋）と殿筋に特に重点を置きます。このバリエーションはより大きな股関節の可動性と深さを可能にし、ナロースタンス・スクワットに比べて腰への負担を軽減します。
スミスマシン・ランジは、固定されたバー軌道で大腿四頭筋と殿筋を鍛える複合種目です。スミスマシンは安定性を提供し、脚の発達に集中することを可能にします。
スミスマシン・フロントスクワットは、バーを肩の前面に乗せて大腿四頭筋を鍛えます。固定されたバー軌道が安定性を提供し、大腿四頭筋に集中した発達を可能にします。
リバースVスクワットは独特の体角度で大腿四頭筋を対象とするマシン複合種目です。腰へのストレスを減らしながら高い負荷をかけられ、大腿四頭筋の筋肉量と筋力を作るのに優れています。
ダンベル・スクワットは、ダンベルを使って大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを鍛える複合種目です。このバリエーションは異なるバランスの挑戦を提供し、脚の筋量増加に優れています。
スミスマシン・フルスクワットは、固定されたバーパスで大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを鍛える複合種目です。マシンは深いスクワットのための安定性を提供し、コントロールされたフォームで脚の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
バーベル・フロントスクワットは、バーを前の肩に置いて大腿四頭筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは大腿四頭筋の発達を強調し、良好な可動域が必要で、脚の筋量増加に優れています。
スミスマシン・チェア・スクワットは、固定されたバーパスと深さ調整のための椅子を使い、大腿四頭筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは安定性を提供し、適切な深さを確保することで、脚の筋力向上とスクワット動作の完成度を高めるのに優れています。
バーベル・ランジは、重りを加えて大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを鍛える複合種目です。この片側の動作は左右の不均衡を修正し、機能的な脚の筋力を構築します。
ダンベルリアランジは大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングスを対象とする複合種目です。後方へのステッピングパターンが前向きランジより臀筋を強調します。
マシンレッグプレスは固定された動作経路で大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングスを対象とする複合種目です。腰への負担を減らしながら高い負荷をかけられ、脚の筋肉量と筋力を作るのに優れています。
バーベルフルスクワットは、大腿四頭筋・臀筋・内転筋を中心に下半身全体と体幹のブレーシングを同時に鍛える代表的な多関節複合運動です。「必ず深く」ではなく、腰椎ニュートラルと自分がコントロールできる可動域を優先してください。
ダンベルランジは大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングスを対象とする基本的な複合種目です。バランスと協調性も同時に鍛えます。
マシン・レッグエクステンションは、特に大腿四頭筋を狙う孤立種目です。このマシンベースの動作は可動域全体を通じて一定の緊張を提供し、大腿四頭筋のサイズを作り、膝の筋力を改善し、複合脚種目の前に大腿四頭筋を事前疲労させるのに優れています。
VスクワットはV字型のプラットフォームを使い、大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを鍛えるマシンベースの複合種目です。V字型プラットフォームは大腿四頭筋の収縮を強調する独特の角度を提供し、下半身の筋量増加に優れています。
この種目は大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを狙います。
ステップミルは連続的な階段昇りをシミュレートする有酸素マシンです。大腿四頭筋、殿筋、ふくらはぎを鍛えながら優れた心肺機能の向上も期待できます。
トレッドミルでのランニングやウォーキングによる有酸素運動とコンディショニングです。
