コンパウンド種目マシン
トレッドミル
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
20–30分 (一定のペース, RPE 4–6)
筋力
最大パワー
15–20分 (中程度の強度, RPE 5–7)
筋持久力
スタミナ
30–45分 (低強度, RPE 4–6)
📋実施方法
- トレッドミルに乗り、足をサイドレールに置いてベルトをまたいでください
- トレッドミルをゆっくりとした歩行ペース（時速2〜3マイル）で始めてください
- 動いているベルトに足を乗せ、快適なストライドを見つけてください
- 2〜3分かけて徐々に目標ペースまでスピードを上げてください
- 胸を張り、肩を後ろに引き、視線を前に向けて良い姿勢を保ってください
- 自然な腕の振りを保ち、各ステップで足の中央で着地してください
- 安定したペースを保ちながら希望の時間続けてください
- 止まる前に2〜3分かけて徐々にスピードを下げてクールダウンしてください
💡コーチングキュー
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ゆっくり始めて徐々にウォームアップしてください — 決して全力疾走で始めないでください
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動作全体を通じてまっすぐな姿勢を保ってください — レールに大きく寄りかかるとフォームが崩れます
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スムーズで自然なストライドのために足の中央での着地に集中してください
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効率のために動きに合わせて腕を自然にリズムよく振ってください
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リズミカルに深く呼吸してください — 適切な呼吸は持久力に不可欠です
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止まる前に必ず徐々にクールダウンしてください — 決して急に止まらないでください
⚠️よくある間違い
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ウォームアップせずに全速力で始めること — 怪我やバランスを失う原因になります
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動作全体を通じてハンドルに大きく寄りかかること — カロリー消費を減らし姿勢を崩します