コンパウンド種目マシン
リバースVスクワット
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
4–5セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- リバースVスクワットマシンに肩をパッドの下に位置させます。
- 足をプラットフォームに肩幅程度に置きます。
- 背中をパッドにまっすぐ当てます。
- セーフティハンドルを解除し、深く息を吸ってから膝を曲げてゆっくり降ります。
- 運動中ずっと胸を大きく張り、体幹にしっかり力を入れます。
- 太ももがプラットフォームと平行またはわずかに下になるまで降ります。
- かかとで力強く押してスタートポジションへ戻ります。
- 頂点で膝を完全にロックしないようにします。
💡コーチングキュー
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背中をパッドに当てましょう。
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胸を大きく張りましょう。
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平行以下まで降ろして脚全体を動かしましょう。
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かかとで力強く押しましょう。
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膝がつま先の方向へ動くようにしましょう。
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動作全体を通してコントロールと正しいフォームを維持しましょう。
⚠️よくある間違い
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過度に前傾すること。
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膝が内側へ崩れること。
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