コンパウンド種目マシン
ステップミル
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
20–30分 (一定のペース, RPE 4–6)
筋力
最大パワー
15–20分 (中程度の強度, RPE 5–7)
筋持久力
スタミナ
30–45分 (低強度, RPE 4–6)
📋実施方法
- ステップミルに乗り、バランスのために手すりを軽く持ってください
- マシンを快適な速度でスタートしてください
- 動作全体を通じて姿勢良くまっすぐ立ってください
- 実際の階段を登るように自然に足を踏み出してください
- つま先だけでなく足全体で押し出してください
- 安定したリズムと呼吸パターンを保ってください
- 手すりは軽くバランスを保つためだけに使ってください — 体重をかけないでください
- 希望の時間だけペースを維持してください
💡コーチングキュー
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まっすぐ立ってください — 傾かないようにしてください
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足全体で押し出してください
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手すりは軽くタッチするだけにしてください
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安定したリズムを保ってください
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一定して呼吸してください
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完全なステップ動作で行いましょう
⚠️よくある間違い
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手すりに過度にもたれること
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つま先だけで踏み出すこと
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