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Trapecio Medio | Repriot

Home
/Guía Muscular
/Espalda
/Trapecio Medio

Regiones MuscularesBack

Trapecio Medio

Trapecio Medio

Información Muscular

Músculo Principal

Descripción

Responsable de la retracción escapular y la postura de la parte superior de la espalda.

Origen

Parte superior de la espalda (entre las escápulas)

Inserción

Borde interno de la escápula

Acciones Primarias

Aprieta las escápulas hacia atrás (remos, postura)

También Conocido Como

trapecio medio

Ejercicios de Objetivo Secundario

Ejercicios donde el Trapecio Medio actúa como músculo secundario(22 ejercicios)

Elevación Lateral de Mancuerna Inclinado

Deltoid Posterior+2

Elevación Lateral de Mancuerna Inclinado

La elevación lateral de mancuerna inclinado aísla los deltoides posteriores mientras recluta la zona media de la espalda para estabilizar. Usa cargas ligeras a moderadas y un control estricto para mantener la tensión donde debe estar.

Ver Todos los Músculos

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Trapecio Medio

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Músculo Principal

Descripción

Responsable de la retracción escapular y la postura de la parte superior de la espalda.

Origen

Parte superior de la espalda (entre las escápulas)

Inserción

Borde interno de la escápula

Acciones Primarias

Aprieta las escápulas hacia atrás (remos, postura)

También Conocido Como

trapecio medio

Ejercicios de Objetivo Secundario

Ejercicios donde el Trapecio Medio actúa como músculo secundario(22 ejercicios)

Elevación Lateral de Mancuerna Inclinado

Deltoid Posterior+2

Elevación Lateral de Mancuerna Inclinado

La elevación lateral de mancuerna inclinado aísla los deltoides posteriores mientras recluta la zona media de la espalda para estabilizar. Usa cargas ligeras a moderadas y un control estricto para mantener la tensión donde debe estar.

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Elevación de Deltoides Posterior en Cable a Un Brazo

Deltoid Posterior+4

Elevación de Deltoides Posterior en Cable a Un Brazo

La elevación de deltoides posterior en cable a un brazo es un ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides posterior. El cable proporciona tensión constante y es excelente para el desarrollo del deltoides posterior.

Face Pull en Polea

Deltoid Posterior+4

Face Pull en Polea

El face pull en polea trabaja los deltoides posteriores, los rotadores externos y la espalda alta. Ejecutado correctamente, puede favorecer la salud del hombro y la postura reforzando la retracción escapular fuerte y el control de la rotación ascendente.

Elevación Lateral en Cable Inclinado a Un Brazo

Deltoid Posterior+2

Elevación Lateral en Cable Inclinado a Un Brazo

La elevación lateral en cable inclinado a un brazo es un ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides posterior. El cable proporciona tensión constante y la posición inclinada enfatiza los deltoides posteriores.

Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

El encogimiento de hombros en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento que trabaja el trapecio superior. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad y es excelente para el desarrollo del trapecio.

Encogimiento de Hombros Trasero en Máquina Smith

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros Trasero en Máquina Smith

Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y el trapecio.

Encogimiento de Hombros con Mancuernas

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros con Mancuernas

El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el trapecio superior. Este movimiento es excelente para desarrollar el grosor de la espalda alta y los trapecios.

Remo en Polea Sentado con Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+4

Remo en Polea Sentado con Agarre Invertido

El remo en polea sentado con agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja la zona media de la espalda y los dorsales con un agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza los dorsales inferiores y los bíceps, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo en Máquina de Palanca con Agarre Neutro

Latissimus Dorsi+4

Remo en Máquina de Palanca con Agarre Neutro

El remo en máquina de palanca con agarre neutro es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con agarre neutro. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo Bajo en Máquina de Palanca

Latissimus Dorsi+4

Remo Bajo en Máquina de Palanca

El remo bajo en máquina de palanca es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con un ángulo de tracción bajo. La máquina proporciona estabilidad, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Jalón al Pecho con Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho con Agarre Invertido

El jalón al pecho con agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja los dorsales y los bíceps con un agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza los dorsales inferiores y los bíceps, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo en Polea Inclinado a Un Brazo

Latissimus Dorsi+5

Remo en Polea Inclinado a Un Brazo

El remo en polea inclinado a un brazo es un ejercicio compuesto que trabaja la zona media de la espalda un lado a la vez. Este movimiento unilateral ayuda a corregir desequilibrios musculares y proporciona un excelente desarrollo de la espalda.

Jalón al Pecho (Lat Pulldown)

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho (Lat Pulldown)

El jalón al pecho es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal ancho junto con el bíceps y la zona media de la espalda. Este ejercicio es excelente para desarrollar el ancho de la espalda, mejorar la fuerza de jalón y desarrollar la silueta en forma de V.

Jalón al Cuello por Detrás de la Cabeza

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Cuello por Detrás de la Cabeza

El jalón al cuello por detrás de la cabeza puede enfatizar la espalda alta y el dorsal ancho, pero exige buena movilidad de hombro y puede irritar algunos hombros. Usa cargas ligeras a moderadas y un rango de movimiento conservador, o elige un jalón al frente en su lugar.

Remo con Cable a Un Brazo Sentado

Latissimus Dorsi+4

Remo con Cable a Un Brazo Sentado

El remo con cable a un brazo sentado es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal y la parte media de la espalda con tensión constante del cable. El movimiento unilateral corrige desequilibrios y permite un mayor rango de movimiento, siendo excelente para el ancho y el grosor de la espalda.

Remo en Polea Sentado con Agarre Ancho

Latissimus Dorsi+4

Remo en Polea Sentado con Agarre Ancho

El remo en polea sentado con agarre ancho es un ejercicio compuesto que trabaja la parte superior de la espalda con un agarre ancho. Esta variación enfatiza los dorsales superiores y la zona media de la espalda, siendo excelente para el ancho de la espalda.

Jalón al Pecho con Brazos Rectos

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho con Brazos Rectos

El jalón al pecho con brazos rectos es un ejercicio de aislamiento que trabaja los dorsales con los brazos rectos. Este movimiento enfatiza los dorsales sin la participación de los bíceps y es excelente para el desarrollo de la espalda.

Remo con Barra Inclinado

Latissimus Dorsi+5

Remo con Barra Inclinado

El remo con barra inclinado es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda, el dorsal y los romboides. Este movimiento de remo es excelente para ganar grosor en la espalda, mejorar la postura y desarrollar la fuerza de tracción general.

Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Ancho

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Ancho

El jalón al pecho en máquina con agarre ancho es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal con agarre ancho. Esta variación de agarre enfatiza el ancho del dorsal, siendo excelente para desarrollar la codiciada figura en V de la espalda.

Remo en T con Landmine

Latissimus Dorsi+5

Remo en T con Landmine

Este ejercicio trabaja la parte media de la espalda y el dorsal.

Remo con Barra Inclinado en Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+5

Remo con Barra Inclinado en Agarre Invertido

El remo con barra inclinado en agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza el dorsal inferior y los bíceps.

Remo con Cable Sentado

Latissimus Dorsi+4

Remo con Cable Sentado

El remo con cable sentado es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal, la parte media de la espalda y los romboides con tensión constante del cable. Este ejercicio es excelente para ganar grosor en la espalda, mejorar la postura y desarrollar la fuerza de tracción general.

Elevación de Deltoides Posterior en Cable a Un Brazo

Deltoid Posterior+4

Elevación de Deltoides Posterior en Cable a Un Brazo

La elevación de deltoides posterior en cable a un brazo es un ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides posterior. El cable proporciona tensión constante y es excelente para el desarrollo del deltoides posterior.

Face Pull en Polea

Deltoid Posterior+4

Face Pull en Polea

El face pull en polea trabaja los deltoides posteriores, los rotadores externos y la espalda alta. Ejecutado correctamente, puede favorecer la salud del hombro y la postura reforzando la retracción escapular fuerte y el control de la rotación ascendente.

Elevación Lateral en Cable Inclinado a Un Brazo

Deltoid Posterior+2

Elevación Lateral en Cable Inclinado a Un Brazo

La elevación lateral en cable inclinado a un brazo es un ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides posterior. El cable proporciona tensión constante y la posición inclinada enfatiza los deltoides posteriores.

Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

El encogimiento de hombros en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento que trabaja el trapecio superior. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad y es excelente para el desarrollo del trapecio.

Encogimiento de Hombros Trasero en Máquina Smith

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros Trasero en Máquina Smith

Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y el trapecio.

Encogimiento de Hombros con Mancuernas

Trapezius Upper+2

Encogimiento de Hombros con Mancuernas

El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja el trapecio superior. Este movimiento es excelente para desarrollar el grosor de la espalda alta y los trapecios.

Remo en Polea Sentado con Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+4

Remo en Polea Sentado con Agarre Invertido

El remo en polea sentado con agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja la zona media de la espalda y los dorsales con un agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza los dorsales inferiores y los bíceps, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo en Máquina de Palanca con Agarre Neutro

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Remo en Máquina de Palanca con Agarre Neutro

El remo en máquina de palanca con agarre neutro es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con agarre neutro. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo Bajo en Máquina de Palanca

Latissimus Dorsi+4

Remo Bajo en Máquina de Palanca

El remo bajo en máquina de palanca es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con un ángulo de tracción bajo. La máquina proporciona estabilidad, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Jalón al Pecho con Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho con Agarre Invertido

El jalón al pecho con agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja los dorsales y los bíceps con un agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza los dorsales inferiores y los bíceps, siendo excelente para desarrollar el grosor de la espalda.

Remo en Polea Inclinado a Un Brazo

Latissimus Dorsi+5

Remo en Polea Inclinado a Un Brazo

El remo en polea inclinado a un brazo es un ejercicio compuesto que trabaja la zona media de la espalda un lado a la vez. Este movimiento unilateral ayuda a corregir desequilibrios musculares y proporciona un excelente desarrollo de la espalda.

Jalón al Pecho (Lat Pulldown)

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho (Lat Pulldown)

El jalón al pecho es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal ancho junto con el bíceps y la zona media de la espalda. Este ejercicio es excelente para desarrollar el ancho de la espalda, mejorar la fuerza de jalón y desarrollar la silueta en forma de V.

Jalón al Cuello por Detrás de la Cabeza

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Cuello por Detrás de la Cabeza

El jalón al cuello por detrás de la cabeza puede enfatizar la espalda alta y el dorsal ancho, pero exige buena movilidad de hombro y puede irritar algunos hombros. Usa cargas ligeras a moderadas y un rango de movimiento conservador, o elige un jalón al frente en su lugar.

Remo con Cable a Un Brazo Sentado

Latissimus Dorsi+4

Remo con Cable a Un Brazo Sentado

El remo con cable a un brazo sentado es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal y la parte media de la espalda con tensión constante del cable. El movimiento unilateral corrige desequilibrios y permite un mayor rango de movimiento, siendo excelente para el ancho y el grosor de la espalda.

Remo en Polea Sentado con Agarre Ancho

Latissimus Dorsi+4

Remo en Polea Sentado con Agarre Ancho

El remo en polea sentado con agarre ancho es un ejercicio compuesto que trabaja la parte superior de la espalda con un agarre ancho. Esta variación enfatiza los dorsales superiores y la zona media de la espalda, siendo excelente para el ancho de la espalda.

Jalón al Pecho con Brazos Rectos

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho con Brazos Rectos

El jalón al pecho con brazos rectos es un ejercicio de aislamiento que trabaja los dorsales con los brazos rectos. Este movimiento enfatiza los dorsales sin la participación de los bíceps y es excelente para el desarrollo de la espalda.

Remo con Barra Inclinado

Latissimus Dorsi+5

Remo con Barra Inclinado

El remo con barra inclinado es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda, el dorsal y los romboides. Este movimiento de remo es excelente para ganar grosor en la espalda, mejorar la postura y desarrollar la fuerza de tracción general.

Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Ancho

Latissimus Dorsi+4

Jalón al Pecho en Máquina con Agarre Ancho

El jalón al pecho en máquina con agarre ancho es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal con agarre ancho. Esta variación de agarre enfatiza el ancho del dorsal, siendo excelente para desarrollar la codiciada figura en V de la espalda.

Remo en T con Landmine

Latissimus Dorsi+5

Remo en T con Landmine

Este ejercicio trabaja la parte media de la espalda y el dorsal.

Remo con Barra Inclinado en Agarre Invertido

Latissimus Dorsi+5

Remo con Barra Inclinado en Agarre Invertido

El remo con barra inclinado en agarre invertido es un ejercicio compuesto que trabaja la parte media de la espalda y el dorsal con agarre supino. Esta variación de agarre enfatiza el dorsal inferior y los bíceps.

Remo con Cable Sentado

Latissimus Dorsi+4

Remo con Cable Sentado

El remo con cable sentado es un ejercicio compuesto que trabaja el dorsal, la parte media de la espalda y los romboides con tensión constante del cable. Este ejercicio es excelente para ganar grosor en la espalda, mejorar la postura y desarrollar la fuerza de tracción general.