CompuestoPolea
Remo en Polea Inclinado a Un Brazo
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps por brazo (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 8–10 reps por brazo (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps por brazo (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Párate al lado de una polea baja de cable con la máquina colocada a tu lado
- Agarra el accesorio de mango individual con una mano usando un agarre neutro o prono
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda completamente plana y una columna neutra
- Deja que el brazo de trabajo cuelgue completamente extendido hacia la máquina de cable, sintiendo un estiramiento en el dorsal
- Inhala, luego tira del mango hacia la parte baja del abdomen llevando el codo directamente hacia atrás
- Concéntrate en apretar el omóplato hacia la columna en la contracción máxima
- En la posición alta, mantén durante 1–2 segundos y siente trabajar la zona media de la espalda y el dorsal
- Extiende lentamente y con total control el brazo de nuevo a la posición inicial, tardando 2–3 segundos
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
La espalda permanece plana
- ✓
Tira hacia la parte baja del abdomen
- ✓
Aprieta el omóplato
- ✓
El codo lleva hacia atrás
- ✓
Controla el regreso
- ✓
Un brazo a la vez
⚠️Errores Comunes
- ✗
Redondear la espalda
- ✗
Usar demasiada rotación
