CompuestoPolea
Remo con Cable Sentado
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Siéntate en la máquina de remo con cable y apoya los pies en la plataforma
- Agarra el mango con ambas manos
- Siéntate erguido con el pecho hacia arriba y una ligera curva en la parte baja de la espalda
- Comienza con los brazos completamente extendidos al frente
- Tira del mango hacia el abdomen inferior
- Empuja los codos hacia atrás y junta los omóplatos
- Mantén la contracción máxima durante 1 segundo
- Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial de forma controlada
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Tira hasta el abdomen inferior
- ✓
Junta los omóplatos
- ✓
El pecho permanece erguido
- ✓
Controla el retorno
- ✓
Los codos impulsan hacia atrás
- ✓
Mantén una ligera curva en la espalda
⚠️Errores Comunes
- ✗
Redondear la espalda
- ✗
Tirar solo con los brazos
