Griff

Wähle aus 10 Griff-Optionen

Pronierter Griff (Handflächen nach unten).

Pronierter Griff, Overhand

Für Klimmzüge, Rudern und Kreuzheben, um Rücken- und Unterarmentwicklung zu betonen

Supinierter Griff (Handflächen nach oben).

Supinierter Griff, Underhand

Am besten für Bizepscurls, Rudern im Untergriff und Klimmzüge mit Bizepsbetonung

Neutraler Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Paralleler Griff, Neutral

Ideal für Rudern, Drücken und Latzüge, wenn Gelenkkomfort Priorität hat

Eine Hand im Obergriff, eine im Untergriff.

Wechselgriff, Mixed grip

Beim schweren Kreuzheben nutzen, wenn der Griff der limitierende Faktor ist, dabei aber die Seiten regelmäßig wechseln

Griff breiter als schulterbreit.

Breit, Wide

Für Latzüge, weite Klimmzüge und Bankdrücken im Weitgriff, um äußere Muskeln zu betonen

Griff in Schulterbreite.

Normal, Standard

Standardgriff für die meisten Drück- und Zugübungen, sicherer Ausgangspunkt

Griff enger als schulterbreit.

Schmal, Close

Am besten für enges Bankdrücken, trizepsbetonte Übungen und Arbeit an der inneren Brust

Offener Griff ohne Daumenumschluss (False Grip) zur Verringerung der Handgelenkbelastung bei manchen Pressbewegungen.

Offener Griff, False grip

Bei Pressbewegungen vorsichtig nutzen, wenn Handgelenkbeschwerden bestehen, stets mit Spotter

Daumen unter den Fingern eingeschlossen für einen stärkeren Zug bei schweren Lasten (z. B. olympisches Gewichtheben).

Olympischer Hakengriff

Unverzichtbar für olympisches Gewichtheben und schweres Kreuzheben, wenn maximale Griffsicherheit nötig ist

Kneifender Griff (Scheiben/Blöcke) zur Betonung der Daumen- und Fingerkraft.

Scheiben-Pinch

Für Grifftraining, Farmer's Carries mit Scheiben und die Entwicklung greifender Griffkraft