僧帽筋上部が補助筋として働くエクササイズ(19 件のエクササイズ)
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
この複合種目は前部と中部三角筋を鍛えます。
ケーブルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋をオーバーヘッドプレスのパターンで鍛えながら、ケーブル特有の「一定の張力」を活用する種目です。しっかりとしたブレーシングと制御されたパスが肩を守ります。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ダンベルアーノルドプレスは、独特の回転動作で三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合肩種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
シーテッド・バーベル・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛える複合種目です。この動作は良好な肩の可動性を必要とし、肩の筋量を作るのに優れています。
この複合種目は、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛えます。スミスマシンは安定性を提供しますが、良好な肩の可動性が求められます。
スタンディング・ダンベル・アーノルドプレスは、回転動作で三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。この独特なプレスのバリエーションは包括的な肩の発達を提供します。
シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・ショルダープレスは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。座った姿勢が安定性を提供し、肩の筋量を作るのに優れています。
バーベル・ビハインドザネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに位置させて外側・後部三角筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは良好な肩の可動域が必要で、肩の筋量増加に優れています。
シーテッド・スミスマシン・ショルダープレスは、固定されたバーパスで三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。バックサポート付きの座位姿勢は高重量時の安定性を提供し、肩の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
スミスマシン・アップライトロウは、中部三角筋と僧帽筋上部を鍛える複合種目です。固定されたバー軌道が安定性を提供し、肩の発達に優れています。
バーベルアップライトロウは側面三角筋と上部僧帽筋を刺激しますが、上げすぎると肩のインピンジメントが生じる場合があります。グリップ幅と挙上高さを「痛みのない範囲」に調整することが重要です。
バーベルクリーンデッドリフトは、クリーンのスタートポジションとファーストプルを強化します。レッグドライブ・背中の剛性・体に近いバーパスを鍛え、ウェイトリフティングに直結する筋力を構築します。
ダンベル・スティフレッグ・デッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。ハムストリングスのストレッチを強調し、ポステリアチェーンの筋力向上に優れた効果を発揮します。
ダンベル・ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。このヒップヒンジ動作はポステリアチェーンの筋力を高め、下半身全体の筋量発達に優れた効果を発揮します。
バーベルルーマニアンデッドリフト（RDL）は、ハムストリングスと臀筋を中心に刺激しながら、背中を一枚板のように固めたままヒップを折り込むヒンジ動作です。床にプレートをつけることより、「腰がニュートラルのままハムストリングスが強くストレッチされる範囲」が重要です。
僧帽筋上部が補助筋として働くエクササイズ(19 件のエクササイズ)
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
この複合種目は前部と中部三角筋を鍛えます。
ケーブルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋をオーバーヘッドプレスのパターンで鍛えながら、ケーブル特有の「一定の張力」を活用する種目です。しっかりとしたブレーシングと制御されたパスが肩を守ります。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ダンベルアーノルドプレスは、独特の回転動作で三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合肩種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
シーテッド・バーベル・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛える複合種目です。この動作は良好な肩の可動性を必要とし、肩の筋量を作るのに優れています。
この複合種目は、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛えます。スミスマシンは安定性を提供しますが、良好な肩の可動性が求められます。
スタンディング・ダンベル・アーノルドプレスは、回転動作で三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。この独特なプレスのバリエーションは包括的な肩の発達を提供します。
シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・ショルダープレスは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。座った姿勢が安定性を提供し、肩の筋量を作るのに優れています。
バーベル・ビハインドザネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに位置させて外側・後部三角筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは良好な肩の可動域が必要で、肩の筋量増加に優れています。
シーテッド・スミスマシン・ショルダープレスは、固定されたバーパスで三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。バックサポート付きの座位姿勢は高重量時の安定性を提供し、肩の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
スミスマシン・アップライトロウは、中部三角筋と僧帽筋上部を鍛える複合種目です。固定されたバー軌道が安定性を提供し、肩の発達に優れています。
バーベルアップライトロウは側面三角筋と上部僧帽筋を刺激しますが、上げすぎると肩のインピンジメントが生じる場合があります。グリップ幅と挙上高さを「痛みのない範囲」に調整することが重要です。
バーベルクリーンデッドリフトは、クリーンのスタートポジションとファーストプルを強化します。レッグドライブ・背中の剛性・体に近いバーパスを鍛え、ウェイトリフティングに直結する筋力を構築します。
ダンベル・スティフレッグ・デッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。ハムストリングスのストレッチを強調し、ポステリアチェーンの筋力向上に優れた効果を発揮します。
ダンベル・ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。このヒップヒンジ動作はポステリアチェーンの筋力を高め、下半身全体の筋量発達に優れた効果を発揮します。
バーベルルーマニアンデッドリフト（RDL）は、ハムストリングスと臀筋を中心に刺激しながら、背中を一枚板のように固めたままヒップを折り込むヒンジ動作です。床にプレートをつけることより、「腰がニュートラルのままハムストリングスが強くストレッチされる範囲」が重要です。
