三角筋中部を主に鍛えるエクササイズ(19 件のエクササイズ)
バーベル・ショルダープレスは、三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。このプレス動作は肩の全体的な筋量、筋力、パワーの向上に優れた効果を発揮します。
この複合種目は前部と中部三角筋を鍛えます。
ケーブルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋をオーバーヘッドプレスのパターンで鍛えながら、ケーブル特有の「一定の張力」を活用する種目です。しっかりとしたブレーシングと制御されたパスが肩を守ります。
マシン・ハンマー・ショルダープレスは、前部と側部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ショルダープレス・マシンは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。マシンは安定性とコントロールされた動きを提供することで、肩の筋量増加に優れた効果を発揮します。
ダンベルアーノルドプレスは、独特の回転動作で三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合肩種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
ダンベルショルダープレスは三角筋の3つの部位すべてを対象とする複合種目です。肩の筋肉量と筋力を増やすのに優れています。
シーテッド・バーベル・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛える複合種目です。この動作は良好な肩の可動性を必要とし、肩の筋量を作るのに優れています。
この複合種目は、バーを頭の後ろに置いて三角筋を鍛えます。スミスマシンは安定性を提供しますが、良好な肩の可動性が求められます。
スタンディング・ダンベル・アーノルドプレスは、回転動作で三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。この独特なプレスのバリエーションは包括的な肩の発達を提供します。
シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・ショルダープレスは、前部と中部三角筋を鍛える複合種目です。座った姿勢が安定性を提供し、肩の筋量を作るのに優れています。
バーベル・ビハインドザネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろに位置させて外側・後部三角筋を鍛える複合種目です。このバリエーションは良好な肩の可動域が必要で、肩の筋量増加に優れています。
シーテッド・スミスマシン・ショルダープレスは、固定されたバーパスで三角筋の3つの頭部すべてを鍛える複合種目です。バックサポート付きの座位姿勢は高重量時の安定性を提供し、肩の筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
シーテッド・ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。座位姿勢は下半身の反動を排除し、厳格なフォームを確保することで、肩の幅とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
スミスマシン・アップライトロウは、中部三角筋と僧帽筋上部を鍛える複合種目です。固定されたバー軌道が安定性を提供し、肩の発達に優れています。
マシンラテラルレイズは固定された動作経路で側面三角筋を対象とする分離種目です。このマシンバリエーションは反動をなくし一定の緊張を提供して、肩の幅と線明度を作るのに優れています。
バーベルアップライトロウは側面三角筋と上部僧帽筋を刺激しますが、上げすぎると肩のインピンジメントが生じる場合があります。グリップ幅と挙上高さを「痛みのない範囲」に調整することが重要です。
シングルアーム・ケーブル・ラテラルレイズは、ケーブルの持続的テンションで三角筋中部を鍛える孤立種目です。片側の動作は左右の不均衡を修正し、一定の負荷を提供することで、肩の幅とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。肩の幅を広げ、憧れのVシェイプ体型を作るのに優れた効果を発揮します。
