

3–4セット × 片腕12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4セット × 片腕10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片腕15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
肩の高さまで上げてください
肘でリードしてください
トップで三角筋中部に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
体を揺らしたり反動を使ったりしないでください
常に緊張を保ってください
反動や体の揺れを使うこと
肩より高く上げすぎること


3–4セット × 片腕12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4セット × 片腕10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3セット × 片腕15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
肩の高さまで上げてください
肘でリードしてください
トップで三角筋中部に力を入れてください
下ろすときにコントロールしてください
体を揺らしたり反動を使ったりしないでください
常に緊張を保ってください
反動や体の揺れを使うこと
肩より高く上げすぎること
肘でリードしないこと
ケーブルから離れるように傾くこと
速く動きすぎること
ピーク収縮ができないこと
肘でリードしないこと
ケーブルから離れるように傾くこと
速く動きすぎること
ピーク収縮ができないこと
シングルアーム・ベントオーバー・ケーブル・ラテラルレイズは、後部三角筋を鍛える孤立種目です。ケーブルが持続的テンションを提供し、前傾姿勢が後部三角筋を強調します。
ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。肩の幅を広げ、憧れのVシェイプ体型を作るのに優れた効果を発揮します。
シーテッド・ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。座位姿勢は下半身の反動を排除し、厳格なフォームを確保することで、肩の幅とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
マシンラテラルレイズは固定された動作経路で側面三角筋を対象とする分離種目です。このマシンバリエーションは反動をなくし一定の緊張を提供して、肩の幅と線明度を作るのに優れています。
シングルアーム・ベントオーバー・ケーブル・ラテラルレイズは、後部三角筋を鍛える孤立種目です。ケーブルが持続的テンションを提供し、前傾姿勢が後部三角筋を強調します。
ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。肩の幅を広げ、憧れのVシェイプ体型を作るのに優れた効果を発揮します。
シーテッド・ダンベル・ラテラルレイズは三角筋中部を鍛える孤立種目です。座位姿勢は下半身の反動を排除し、厳格なフォームを確保することで、肩の幅とシェイプ改善に優れた効果を発揮します。
マシンラテラルレイズは固定された動作経路で側面三角筋を対象とする分離種目です。このマシンバリエーションは反動をなくし一定の緊張を提供して、肩の幅と線明度を作るのに優れています。