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Vasto Lateral | Repriot

Home
/Guía Muscular
/Cuádriceps
/Vasto Lateral

Músculos IndividualesCuádriceps

Vasto Lateral

Vasto Lateral

Información Muscular

Músculo Principal

Descripción

El músculo del cuádriceps más grande, ubicado en la parte externa del muslo.

Origen

zona externa de la cadera y línea áspera del fémur

Inserción

parte superior de la tibia justo debajo de la rótula mediante el tendón rotuliano

Acciones Primarias

Extender la rodilla

También Conocido Como

cuádriceps externo, cuádriceps lateral

Ejercicios de Objetivo Principal

Ejercicios que trabajan principalmente el Vasto Lateral(19 ejercicios)

Step Up con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Step Up con Mancuernas

El step up con mancuernas es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento también mejora el equilibrio y la coordinación.

Ver Todos los Músculos

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Músculos IndividualesCuádriceps

Vasto Lateral

Vasto Lateral

Información Muscular

Músculo Principal

Descripción

El músculo del cuádriceps más grande, ubicado en la parte externa del muslo.

Origen

zona externa de la cadera y línea áspera del fémur

Inserción

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Acciones Primarias

Extender la rodilla

También Conocido Como

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Step Up con Mancuernas

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El step up con mancuernas es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento también mejora el equilibrio y la coordinación.

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Sentadilla con Barra de Postura Amplia

Rectus Femoris+6

Sentadilla con Barra de Postura Amplia

La sentadilla con barra de postura amplia es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con especial énfasis en la cara interna del muslo (aductores) y los glúteos debido a la postura más amplia. Esta variación permite una mayor movilidad de la cadera y profundidad mientras reduce el estrés en la espalda baja en comparación con las sentadillas de postura estrecha.

Zancada en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Zancada en Máquina Smith

La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.

Sentadilla Frontal en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Sentadilla Frontal en Máquina Smith

La sentadilla frontal en máquina Smith trabaja los cuádriceps con la barra sobre los hombros frontales. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad para un desarrollo enfocado del cuádriceps.

Sentadilla en V Invertida

Rectus Femoris+6

Sentadilla en V Invertida

La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.

Sentadilla con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Sentadilla con Mancuernas

La sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con mancuernas. Esta variación proporciona un desafío de equilibrio diferente y es excelente para ganar masa en las piernas.

Sentadilla Completa en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Sentadilla Completa en Máquina Smith

La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.

Sentadilla Frontal con Barra

Rectus Femoris+6

Sentadilla Frontal con Barra

La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con la barra posicionada en los hombros frontales. Esta variación enfatiza el desarrollo del cuádriceps y requiere una buena movilidad, siendo excelente para ganar masa en las piernas.

Sentadilla con Silla en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Sentadilla con Silla en Máquina Smith

La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.

Zancada con Barra

Rectus Femoris+6

Zancada con Barra

La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.

Zancada Inversa con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Zancada Inversa con Mancuernas

La zancada inversa con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. El patrón de paso hacia atrás enfatiza más los glúteos que la zancada frontal.

Prensa de Piernas en Máquina

Rectus Femoris+6

Prensa de Piernas en Máquina

La prensa de piernas en máquina es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio permite una carga elevada reduciendo el estrés en la zona lumbar, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza de las piernas.

Sentadilla Profunda con Barra

Rectus Femoris+6

Sentadilla Profunda con Barra

La sentadilla profunda con barra es un ejercicio compuesto fundamental de tren inferior que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores con un fuerte bracing de core. La profundidad total es opcional: prioriza un rango de movimiento sin dolor y una columna en posición neutra.

Zancada con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Zancada con Mancuernas

La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.

Extensión de Piernas en Máquina

Rectus Femoris+3

Extensión de Piernas en Máquina

La extensión de piernas en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los músculos del cuádriceps. Este movimiento en máquina proporciona tensión constante durante todo el rango de movimiento y es excelente para ganar tamaño en el cuádriceps, mejorar la fuerza de la rodilla y preagotar los cuádriceps antes de los ejercicios compuestos de pierna.

Sentadilla en V

Rectus Femoris+6

Sentadilla en V

La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.

Zancada Hacia Atrás con Barra

Rectus Femoris+6

Zancada Hacia Atrás con Barra

Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Stepmill

Rectus Femoris+7

Stepmill

El stepmill es una máquina de cardio que simula la subida continua de escaleras. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular.

Cinta de Correr

Rectus Femoris+7

Cinta de Correr

Correr o caminar en cinta para cardio y acondicionamiento.

Sentadilla con Barra de Postura Amplia

Rectus Femoris+6

Sentadilla con Barra de Postura Amplia

La sentadilla con barra de postura amplia es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con especial énfasis en la cara interna del muslo (aductores) y los glúteos debido a la postura más amplia. Esta variación permite una mayor movilidad de la cadera y profundidad mientras reduce el estrés en la espalda baja en comparación con las sentadillas de postura estrecha.

Zancada en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Zancada en Máquina Smith

La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.

Sentadilla Frontal en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Sentadilla Frontal en Máquina Smith

La sentadilla frontal en máquina Smith trabaja los cuádriceps con la barra sobre los hombros frontales. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad para un desarrollo enfocado del cuádriceps.

Sentadilla en V Invertida

Rectus Femoris+6

Sentadilla en V Invertida

La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.

Sentadilla con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Sentadilla con Mancuernas

La sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con mancuernas. Esta variación proporciona un desafío de equilibrio diferente y es excelente para ganar masa en las piernas.

Sentadilla Completa en Máquina Smith

Rectus Femoris+6

Sentadilla Completa en Máquina Smith

La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.

Sentadilla Frontal con Barra

Rectus Femoris+6

Sentadilla Frontal con Barra

La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con la barra posicionada en los hombros frontales. Esta variación enfatiza el desarrollo del cuádriceps y requiere una buena movilidad, siendo excelente para ganar masa en las piernas.

Sentadilla con Silla en Máquina Smith

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Sentadilla con Silla en Máquina Smith

La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.

Zancada con Barra

Rectus Femoris+6

Zancada con Barra

La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.

Zancada Inversa con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Zancada Inversa con Mancuernas

La zancada inversa con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. El patrón de paso hacia atrás enfatiza más los glúteos que la zancada frontal.

Prensa de Piernas en Máquina

Rectus Femoris+6

Prensa de Piernas en Máquina

La prensa de piernas en máquina es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio permite una carga elevada reduciendo el estrés en la zona lumbar, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza de las piernas.

Sentadilla Profunda con Barra

Rectus Femoris+6

Sentadilla Profunda con Barra

La sentadilla profunda con barra es un ejercicio compuesto fundamental de tren inferior que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores con un fuerte bracing de core. La profundidad total es opcional: prioriza un rango de movimiento sin dolor y una columna en posición neutra.

Zancada con Mancuernas

Rectus Femoris+6

Zancada con Mancuernas

La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.

Extensión de Piernas en Máquina

Rectus Femoris+3

Extensión de Piernas en Máquina

La extensión de piernas en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los músculos del cuádriceps. Este movimiento en máquina proporciona tensión constante durante todo el rango de movimiento y es excelente para ganar tamaño en el cuádriceps, mejorar la fuerza de la rodilla y preagotar los cuádriceps antes de los ejercicios compuestos de pierna.

Sentadilla en V

Rectus Femoris+6

Sentadilla en V

La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.

Zancada Hacia Atrás con Barra

Rectus Femoris+6

Zancada Hacia Atrás con Barra

Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Stepmill

Rectus Femoris+7

Stepmill

El stepmill es una máquina de cardio que simula la subida continua de escaleras. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular.

Cinta de Correr

Rectus Femoris+7

Cinta de Correr

Correr o caminar en cinta para cardio y acondicionamiento.