CompuestoMáquina
Sentadilla en V Invertida
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Colócate en la máquina de sentadilla en V invertida con los hombros bajo los almohadillados.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- Mantén la espalda recta contra el almohadillado.
- Suelta los mangos de seguridad y baja flexionando las rodillas.
- Mantén el pecho arriba y el core activo durante todo el movimiento.
- Baja hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma o ligeramente más abajo.
- Empuja a través de los talones para regresar a la posición inicial.
- No bloquees completamente las rodillas en la parte superior.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
La espalda permanece apoyada en el almohadillado.
- ✓
El pecho permanece arriba.
- ✓
Baja hasta paralelo o más.
- ✓
Empuja a través de los talones.
- ✓
Las rodillas siguen la dirección de los dedos del pie.
- ✓
Controla el movimiento.
⚠️Errores Comunes
- ✗
Inclinarse excesivamente hacia adelante.
- ✗
Rodillas colapsando hacia dentro.
