CompuestoMáquina
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Colócate debajo de la barra con ella apoyada sobre la parte superior de la espalda
- Párate con los pies al ancho de hombros y las puntas ligeramente hacia afuera
- Desrackea la barra y activa el core
- Desciende flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás
- Baja lo más profundo posible manteniendo una técnica correcta
- Mantén el pecho erguido y las rodillas siguiendo la dirección de los pies
- Empuja a través de los talones para ponerte de pie de nuevo
- Mantén el control durante todo el movimiento — no bloquees las rodillas en la parte alta
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
El pecho permanece erguido
- ✓
Baja lo más profundo posible
- ✓
Las rodillas siguen la dirección de los pies
- ✓
Empuja a través de los talones
- ✓
Controla el movimiento
- ✓
El core permanece tenso
⚠️Errores Comunes
- ✗
No bajar lo suficientemente profundo
- ✗
Las rodillas se desvían hacia adentro
