CompuestoMáquina
Stepmill
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
20–30 minutos (ritmo constante, RPE 4–6)
Fuerza
Potencia Máxima
15–20 minutos (intensidad moderada, RPE 5–7)
Resistencia
Aguante
30–45 minutos (baja intensidad, RPE 4–6)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Súbete al stepmill y agarra los pasamanos suavemente para mantener el equilibrio
- Inicia la máquina a una velocidad cómoda
- Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio
- Sube de forma natural como si estuvieras subiendo escaleras reales
- Empuja con todo el pie, no solo con los dedos
- Mantén un ritmo constante y un patrón de respiración regular
- Usa los pasamanos solo para un leve equilibrio, no como apoyo
- Mantén el ritmo durante el tiempo deseado
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Mantente erguido — sin inclinarte
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Empuja con todo el pie
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Solo un toque suave en los pasamanos
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Ritmo constante
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Respira de forma consistente
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Movimiento de paso completo
⚠️Errores Comunes
- ✗
Apoyarse en exceso en los pasamanos
- ✗
Usar solo los dedos para subir