CompuestoMáquina
Cinta de Correr
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
20–30 minutos (ritmo constante, RPE 4–6)
Fuerza
Potencia Máxima
15–20 minutos (intensidad moderada, RPE 5–7)
Resistencia
Aguante
30–45 minutos (baja intensidad, RPE 4–6)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Súbete a la cinta de correr y colócate a horcajadas sobre la banda con los pies en los rieles laterales
- Inicia la cinta a un ritmo de caminata lento (3–5 km/h)
- Pisa la banda en movimiento y encuentra tu zancada cómoda
- Aumenta gradualmente la velocidad hasta tu ritmo objetivo durante 2–3 minutos
- Mantén una buena postura con el pecho arriba, los hombros atrás y la mirada al frente
- Mantén un balanceo natural de brazos y aterriza con la mitad del pie en cada paso
- Continúa durante la duración deseada manteniendo un ritmo constante
- Disminuye gradualmente la velocidad durante 2–3 minutos para enfriar antes de detenerte
💡Indicaciones del Entrenador
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Comienza lento y calienta gradualmente — nunca empieces a velocidad de sprint máximo
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Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio — apoyarse mucho en los rieles arruina la técnica
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Concéntrate en aterrizar con la mitad del pie para un patrón de zancada suave y natural
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Deja que los brazos se balanceen de forma natural al ritmo de tu movimiento para mayor eficiencia
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Respira de forma rítmica y profunda — una respiración correcta es esencial para la resistencia
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Enfría siempre gradualmente antes de detenerte — nunca te detengas de repente
⚠️Errores Comunes
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