Standposition

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Aufrechte stehende Position.

Stand, Standing

Für Grundübungen, Überkopfdrücken und Übungen, die Ganzkörperstabilität erfordern

Sitzende Position.

Sitzend, Seated

Ideal zum Isolieren des Oberkörpers, bei Ermüdung des unteren Rückens oder beim Erlernen neuer Bewegungen

Auf der Seite liegend (seitliche Position).

Lateral, Side lying

Perfekt für Hüftabduktionsarbeit, Gluteus-medius-Übungen und Rehabilitation

Auf dem Rücken liegend (Gesicht nach oben).

Auf dem Rücken liegend

Am besten für Bankdrücken, Bauchübungen und Bewegungen, die maximale Stabilität erfordern

Auf dem Bauch/der Brust liegend (Gesicht nach unten).

Auf dem Bauch liegend

Hervorragend für Rückenstrecken, Y/T/W-Hebungen in Bauchlage und Übungen für die hintere Kette

Auf den Knien.

Knien, Kneeling

Gut für Kabelübungen, Rumpfarbeit und Bewegungen, die eine stabile untere Basis erfordern

Ein Knie am Boden, der andere Fuß aufgestellt (stabilitätsfokussierter Stand).

Halber Kniestand

Hervorragend für Antirotationsübungen, einarmige Arbeit und die Entwicklung einseitiger Stabilität

Beide Knie am Boden, Oberkörper aufrecht (Hüftstreckung und Rumpfkontrolle).

Aufrechter Kniestand

Perfekt für Überkopfdrücken, Rumpfübungen und das Ausschalten von Ausweichbewegungen des Unterkörpers

Ein Fuß vorne, einer hinten (versetzt).

Versetzt, Split

Großartig für Ausfallschritte, Split Squats und Übungen, die Stabilität von vorne nach hinten erfordern

Hände-und-Knie-Position (Vierfüßlerstand).

Vierfüßler, Hands and knees

Ideal für Bird Dogs, Fire Hydrants und Übungen zur Rumpfstabilität