후면 삼각근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(5 개)
벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 분리해서 자극하는 대표적인 어깨 보완 운동입니다. 중량보다 ‘반동 없이 통제’가 훨씬 중요합니다.
싱글 암 케이블 리어 델트 레이즈는 후면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 케이블은 지속적인 긴장을 제공하며 후면 삼각근 발달에 탁월합니다.
케이블 페이스 풀은 후면 삼각근, 회전근개(외회전), 상부 등(중·하부 승모/능형)을 함께 자극하는 운동입니다. 로프를 얼굴 쪽으로 당기고 끝에서 벌리는 동작이 핵심입니다.
인클라인 벤트 오버 덤벨 래터럴 레이즈는 지지와 안정성을 위해 인클라인 벤치를 사용하여 후면 삼각근(후면 어깨)을 목표로 하는 분리 운동입니다. 이 변형은 엄격한 폼과 후면 삼각근을 최대로 자극할 수 있어 어깨 너비를 만들고 어깨 건강을 향상시키는 데 탁월합니다.
싱글 암 벤트 오버 케이블 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 케이블은 지속적인 긴장을 제공하고 구부린 자세는 후면 삼각근을 강조합니다.
후면 삼각근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(1 개)
시티드 덤벨 익스터널 로테이션은 극하근과 소원근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 어깨 건강, 부상 예방, 균형 잡힌 회전근개 발달에 탁월합니다.
