완요측근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(8 개)
인클라인 덤벨 해머 컬은 향상된 늘어나는 느낌으로 이두근과 상완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 인클라인 자세는 이두근 발달을 위한 독특한 각도를 제공합니다.
덤벨 해머 컬은 손바닥이 서로 마주보는(중립) 그립으로 수행해 상완근과 완요골근을 강하게 자극하면서, 이두근도 함께 사용합니다. 팔꿈치 고정과 ‘내릴 때 통제’가 팔 두께를 만드는 핵심입니다.
케이블 로프 해머 컬은 지속적인 케이블 긴장으로 상완근과 전완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 중립 그립은 전완근과 상완근 발달을 강조합니다.
덤벨 프리처 해머 컬은 이두근을 고립하며 중립 그립은 상완근과 완요골근을 강조합니다. 이 운동은 팔 두께와 정점을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 덤벨 해머 컬은 중립 그립으로 이두근과 상완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 반동을 제거하고 해머 그립은 상완근을 강조하여 팔 두께와 전체 발달에 탁월합니다.
싱글 암 덤벨 프리처 해머 컬은 중립 그립으로 상완근과 이두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 프리처 벤치는 엄격한 자세를 제공하고 해머 그립은 전완근 발달을 강조합니다.
스탠딩 리버스 그립 바벨 컬은 오버핸드 그립으로 상완요골근과 전완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 변형은 여전히 이두근을 사용하면서 전완근 발달을 강조합니다.
스탠딩 리버스 그립 케이블 바이셉스 컬은 지속적인 케이블 긴장으로 완요골근과 상완근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 리버스 그립은 이두근도 여전히 사용하면서 전완에 강조를 두어 완전한 팔 발달에 탁월합니다.
