半膜様筋を主に鍛えるエクササイズ(4 件のエクササイズ)
シーテッド・マシン・レッグカールは、固定された動作軌道でハムストリングスを鍛える孤立種目です。座位姿勢は安定性を提供し、ピーク収縮を実現することで、ハムストリングスの筋量と筋力向上に優れた効果を発揮します。
このマシン種目はハムストリングスの筋肉を鍛えます。
バーベル・グッドモーニングは、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングスを鍛える複合種目です。このヒップヒンジ動作はポステリアチェーンの筋力を高め、デッドリフトのロックアウト改善と全体的な背中の筋力発達に優れた効果を発揮します。
マシンライイングレッグカールは固定された動作経路でハムストリングスを対象とする分離種目です。コントロールされた抵抗を提供し、ハムストリングスの筋肉量と筋力を作るのに優れています。
半膜様筋が補助筋として働くエクササイズ(2 件のエクササイズ)
ケーブルヒップエクステンションは、一定の抵抗をかけながら股関節伸展で大臀筋を集中的に鍛える種目です。骨盤をスクエアに固定したまま股関節から動かすことが重要で、脚を振り回したり腰を反らしたりしないようにします。
バーベルヒップスラストは、臀筋に最も効果的な複合種目のひとつです。適切なベンチの高さ・肋骨のコントロール・上部での強い臀筋収縮によって、負荷を腰ではなく股関節に集中させることができます。
