コンパウンド種目バーベル
バーベル・グッドモーニング
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
3–4セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- スクワットをするようにバーベルを上背部に乗せてください
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ってください
- 深く息を吸い体幹を引き締めて、中立脊椎を維持してください
- 股関節でヒンジして腰を後ろに強く引いてください
- 上体が床とほぼ平行になるまで前にゆっくり下ろしてください
- 動作全体を通じて背中を平らにして胸を張ってください
- 下でハムストリングスのストレッチを感じてください
- 腰を前に強く押し込んで開始位置に戻してください
💡コーチングキュー
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股関節でヒンジしてください
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背中を平らに保ってください
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胸を張り続けてください
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腰を後ろに引いてください
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ハムストリングスのストレッチを感じてください
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腰を前に押し込んで立ち上がってください
⚠️よくある間違い
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腰を丸めること
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膝を曲げすぎること
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