中臀筋を主に鍛えるエクササイズ(3 件のエクササイズ)
シーテッドバンドヒップアブダクションは中臀筋と小臀筋を対象とする分離種目です。股関節の安定性を高め、怪我を予防し、均整の取れた臀部の発達に優れています。
ケーブルヒップアブダクションは、中臀筋・小臀筋（および大腿筋膜張筋）を対象とした股関節外転運動です。スクワットやランジで膝が内側へ崩れるパターンを改善し、骨盤の安定性を高めるのに役立ちます。
中臀筋が補助筋として働くエクササイズ(2 件のエクササイズ)
グルートキックバックマシンは、臀筋を片脚ずつ対象とする分離種目です。一定の抵抗で臀筋の発達と活性化を高めるのに優れた種目です。
バーベルヒップスラストは、臀筋に最も効果的な複合種目のひとつです。適切なベンチの高さ・肋骨のコントロール・上部での強い臀筋収縮によって、負荷を腰ではなく股関節に集中させることができます。
シーテッド・ヒップアブダクションマシンは、中臀筋と小臀筋を鍛える孤立種目です。このマシンは股関節外転筋に対してコントロールされた負荷を提供し、股関節の安定性向上、怪我の予防、バランスの取れた殿筋力の発達に優れた効果を発揮します。
