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Trapecio Superior
Información Muscular
Ejercicios de Objetivo Principal
Ejercicios que trabajan principalmente el Trapecio Superior(3 ejercicios)
Ejercicios que trabajan principalmente el Trapecio Superior(3 ejercicios)
Ejercicios que trabajan principalmente el Trapecio Superior(3 ejercicios)
Ejercicios donde el Trapecio Superior actúa como músculo secundario(19 ejercicios)
El press de hombros con barra es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides. Este movimiento de empuje es excelente para ganar masa, fuerza y potencia general en los hombros.
Este ejercicio compuesto trabaja los deltoides anterior y medio.
El press de hombros en polea trabaja los deltoides y el tríceps mediante un patrón de press sobre la cabeza manteniendo una tensión constante. Un bracing sólido y una trayectoria controlada mantienen los hombros en buen estado.
El press de hombros en máquina con agarre de martillo es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para ganar masa en los hombros.
La máquina de press de hombros sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para ganar masa en los hombros.
El press Arnold con mancuernas es un ejercicio compuesto de hombros que trabaja las tres cabezas del deltoides mediante una rotación única. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza de los hombros.
El press de hombros con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza de los hombros.
El press de hombros tras nuca con barra sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides con la barra detrás de la cabeza. Este movimiento requiere una buena movilidad de hombro y es excelente para ganar masa en los hombros.
Este ejercicio compuesto trabaja los deltoides con la barra detrás de la cabeza. La máquina Smith proporciona estabilidad a la vez que requiere una buena movilidad de hombro.
El press Arnold con mancuernas de pie es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas de los deltoides con un movimiento de rotación. Esta variación única de press proporciona un desarrollo integral del hombro.
El press de hombros sobre la cabeza con barra sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La posición sentada proporciona estabilidad y es excelente para ganar masa en los hombros.
El press de hombros con barra por detrás del cuello es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides lateral y posterior con la barra posicionada detrás de la cabeza. Esta variación requiere una buena movilidad de hombros y es excelente para ganar masa en los hombros.
El press de hombros en máquina Smith sentado es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides con una trayectoria fija de la barra. La posición sentada con respaldo proporciona estabilidad para cargas pesadas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en los hombros.
El remo al mentón en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides medios y los trapecios superiores. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad y es excelente para el desarrollo del hombro.
El remo vertical con barra trabaja los deltoides laterales y el trapecio superior, pero subir demasiado alto puede irritar los hombros en algunos levantadores. Usa un agarre moderado y detente alrededor de la altura del pecho bajo si es necesario.
El clean deadlift con barra refuerza la posición inicial y el primer tirón del arranque. Trabaja el empuje de piernas, la rigidez de la espalda y una trayectoria de barra cercana al cuerpo para desarrollar fuerza transferible a la halterofilia olímpica.
El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento enfatiza el estiramiento de los isquiotibiales y es excelente para desarrollar la fuerza de la cadena posterior.
El peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento de bisagra de cadera es excelente para desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la masa del tren inferior en general.
El peso muerto rumano con barra (RDL) es una bisagra de cadera que enfatiza los isquiotibiales y glúteos mientras entrena la espalda para mantenerse rígida. El objetivo es tensión controlada y un estiramiento profundo de los isquiotibiales, no tocar el suelo.
Ejercicios donde el Trapecio Superior actúa como músculo secundario(19 ejercicios)
El press de hombros con barra es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides. Este movimiento de empuje es excelente para ganar masa, fuerza y potencia general en los hombros.
Este ejercicio compuesto trabaja los deltoides anterior y medio.
El press de hombros en polea trabaja los deltoides y el tríceps mediante un patrón de press sobre la cabeza manteniendo una tensión constante. Un bracing sólido y una trayectoria controlada mantienen los hombros en buen estado.
El press de hombros en máquina con agarre de martillo es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para ganar masa en los hombros.
La máquina de press de hombros sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La máquina proporciona estabilidad y un movimiento controlado, siendo excelente para ganar masa en los hombros.
El press Arnold con mancuernas es un ejercicio compuesto de hombros que trabaja las tres cabezas del deltoides mediante una rotación única. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza de los hombros.
El press de hombros con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza de los hombros.
El press de hombros tras nuca con barra sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides con la barra detrás de la cabeza. Este movimiento requiere una buena movilidad de hombro y es excelente para ganar masa en los hombros.
Este ejercicio compuesto trabaja los deltoides con la barra detrás de la cabeza. La máquina Smith proporciona estabilidad a la vez que requiere una buena movilidad de hombro.
El press Arnold con mancuernas de pie es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas de los deltoides con un movimiento de rotación. Esta variación única de press proporciona un desarrollo integral del hombro.
El press de hombros sobre la cabeza con barra sentado es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides anterior y medio. La posición sentada proporciona estabilidad y es excelente para ganar masa en los hombros.
El press de hombros con barra por detrás del cuello es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides lateral y posterior con la barra posicionada detrás de la cabeza. Esta variación requiere una buena movilidad de hombros y es excelente para ganar masa en los hombros.
El press de hombros en máquina Smith sentado es un ejercicio compuesto que trabaja las tres cabezas del deltoides con una trayectoria fija de la barra. La posición sentada con respaldo proporciona estabilidad para cargas pesadas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en los hombros.
El remo al mentón en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los deltoides medios y los trapecios superiores. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad y es excelente para el desarrollo del hombro.
El remo vertical con barra trabaja los deltoides laterales y el trapecio superior, pero subir demasiado alto puede irritar los hombros en algunos levantadores. Usa un agarre moderado y detente alrededor de la altura del pecho bajo si es necesario.
El clean deadlift con barra refuerza la posición inicial y el primer tirón del arranque. Trabaja el empuje de piernas, la rigidez de la espalda y una trayectoria de barra cercana al cuerpo para desarrollar fuerza transferible a la halterofilia olímpica.
El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento enfatiza el estiramiento de los isquiotibiales y es excelente para desarrollar la fuerza de la cadena posterior.
El peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento de bisagra de cadera es excelente para desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la masa del tren inferior en general.
El peso muerto rumano con barra (RDL) es una bisagra de cadera que enfatiza los isquiotibiales y glúteos mientras entrena la espalda para mantenerse rígida. El objetivo es tensión controlada y un estiramiento profundo de los isquiotibiales, no tocar el suelo.
