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Innerer großer Schenkelmuskel | Repriot

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/Muskelratgeber
/Quadrizeps
/Innerer großer Schenkelmuskel

Einzelne MuskelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel

Innerer großer Schenkelmuskel

Innerer großer Schenkelmuskel

Muskelinformationen

Übergeordneter Muskel

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Beschreibung

Ein medialer Quadrizepsmuskel, der für die Kniestabilisierung wichtig ist.

Ursprung

Linea aspera des Oberschenkelknochens

Ansatz

Oberkante des Schienbeins unterhalb der Kniescheibe über die Kniescheibensehne

Primäre Funktionen

Knie strecken, Kniescheibenstabilisierung

Auch bekannt als

innerer Quadrizeps, Tränenform

Primäre Zielübungen

Übungen, die primär den Innerer großer Schenkelmuskel trainieren(19 Übungen)

Kurzhantel-Step-up

Rectus Femoris+6

Kurzhantel-Step-up

Der Kurzhantel-Step-up ist eine einseitige Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Die Bewegung verbessert auch Balance und Koordination.

Alle Muskeln anzeigen

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Oberkante des Schienbeins unterhalb der Kniescheibe über die Kniescheibensehne

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Knie strecken, Kniescheibenstabilisierung

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Kurzhantel-Step-up

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Kurzhantel-Step-up

Der Kurzhantel-Step-up ist eine einseitige Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Die Bewegung verbessert auch Balance und Koordination.

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Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand

Rectus Femoris+6

Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand

Die Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings beansprucht, mit besonderer Betonung auf den Innenschenkeln (Adduktoren) und dem Gesäß durch den breiteren Stand. Diese Variante ermöglicht eine größere Hüftbeweglichkeit und Tiefe und verringert dabei die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu Kniebeugen mit engem Stand.

Smith-Maschinen-Ausfallschritt

Rectus Femoris+6

Smith-Maschinen-Ausfallschritt

Der Smith-Maschinen-Ausfallschritt ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps und das Gesäß mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und ermöglicht den Fokus auf die Beinentwicklung.

Smith-Maschinen-Frontkniebeuge

Rectus Femoris+6

Smith-Maschinen-Frontkniebeuge

Die Smith-Maschinen-Frontkniebeuge beansprucht die Quadrizeps mit der Stange auf den vorderen Schultern. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität für eine gezielte Quadrizepsentwicklung.

Reverse-V-Kniebeuge

Rectus Femoris+6

Reverse-V-Kniebeuge

Die Reverse-V-Kniebeuge ist eine Maschinen-Verbundübung, die den Quadrizeps mit einem einzigartigen Körperwinkel beansprucht. Diese Übung reduziert den Stress auf den unteren Rücken und ermöglicht gleichzeitig schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Quadrizepsmasse und Kraft macht.

Kurzhantel-Kniebeuge

Rectus Femoris+6

Kurzhantel-Kniebeuge

Die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings mit Kurzhanteln beansprucht. Diese Variante bietet eine andere Gleichgewichtsherausforderung und ist hervorragend für den Aufbau von Beinmasse.

Smith-Maschinen-Vollkniebeuge

Rectus Femoris+6

Smith-Maschinen-Vollkniebeuge

Die Smith-Maschinen-Vollkniebeuge ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität für tiefe Kniebeugen, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse und Kraft mit kontrollierter Form macht.

Langhantel-Frontkniebeuge

Rectus Femoris+6

Langhantel-Frontkniebeuge

Die Langhantel-Frontkniebeuge ist eine Verbundübung, die den Quadrizeps mit der Stange auf den vorderen Schultern beansprucht. Diese Variante betont die Quadrizepsentwicklung und erfordert gute Mobilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse macht.

Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge

Rectus Femoris+6

Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge

Die Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge ist eine Verbundübung, die den Quadrizeps auf einem festen Stangenweg mit einem Stuhl zur Tiefenkontrolle beansprucht. Diese Variante bietet Stabilität und sorgt für die richtige Tiefe, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinkraft und zur Perfektionierung der Kniebeugemechanik macht.

Langhantel-Ausfallschritt

Rectus Femoris+6

Langhantel-Ausfallschritt

Der Langhantel-Ausfallschritt ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings mit zusätzlichem Widerstand beansprucht. Diese unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und baut funktionelle Beinkraft auf.

Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt

Rectus Femoris+6

Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt

Der Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt ist eine Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Das rückwärtige Schrittmuster betont das Gesäß stärker als vorwärtige Ausfallschritte.

Maschinenbeinpresse

Rectus Femoris+6

Maschinenbeinpresse

Die Maschinenbeinpresse ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung ermöglicht schwere Belastungen bei reduziertem Stress für den unteren Rücken, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse und Kraft macht.

Kniebeuge mit Langhantel (tief)

Rectus Femoris+6

Kniebeuge mit Langhantel (tief)

Die tiefe Kniebeuge mit Langhantel ist eine grundlegende Mehrgelenksübung für die untere Körperhälfte, die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Adduktoren mit starker Rumpfspannung trainiert. Volle Tiefe ist optional – ein schmerzfreier Bewegungsumfang und eine neutrale Wirbelsäule haben Vorrang.

Kurzhantel-Ausfallschritt

Rectus Femoris+6

Kurzhantel-Ausfallschritt

Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine grundlegende Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Sie fordert auch Balance und Koordination.

Maschinen-Beinstrecker

Rectus Femoris+3

Maschinen-Beinstrecker

Der Maschinen-Beinstrecker ist eine Isolationsübung, die speziell die Quadrizepsmuskeln beansprucht. Diese maschinenbasierte Bewegung bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang und ist hervorragend für den Aufbau von Quadrizepsgröße, die Verbesserung der Kniekraft und das Vorermüden der Quadrizeps vor zusammengesetzten Beinübungen.

Isolationsübung

V-Kniebeuge

Rectus Femoris+6

V-Kniebeuge

Die V-Kniebeuge ist eine maschinenbasierte Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings beansprucht. Die V-förmige Plattform bietet einen einzigartigen Winkel, der die Quadrizepsaktivierung betont, was sie hervorragend für den Aufbau von Unterkörpermasse macht.

Langhantel-Rückwärtsausfallschritt

Rectus Femoris+6

Langhantel-Rückwärtsausfallschritt

Diese Übung beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings.

Stufenmühle

Rectus Femoris+7

Stufenmühle

Die Stufenmühle ist ein Ausdauergerät, das kontinuierliches Treppensteigen simuliert. Diese Übung beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Waden und bietet dabei hervorragendes kardiovaskuläres Konditionstraining.

Laufband

Rectus Femoris+7

Laufband

Laufen oder Gehen auf dem Laufband für Cardio und Kondition.

Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand

Rectus Femoris+6

Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand

Die Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings beansprucht, mit besonderer Betonung auf den Innenschenkeln (Adduktoren) und dem Gesäß durch den breiteren Stand. Diese Variante ermöglicht eine größere Hüftbeweglichkeit und Tiefe und verringert dabei die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu Kniebeugen mit engem Stand.

Smith-Maschinen-Ausfallschritt

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Smith-Maschinen-Ausfallschritt

Der Smith-Maschinen-Ausfallschritt ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps und das Gesäß mit einer fixierten Stangenbahn beansprucht. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und ermöglicht den Fokus auf die Beinentwicklung.

Smith-Maschinen-Frontkniebeuge

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Smith-Maschinen-Frontkniebeuge

Die Smith-Maschinen-Frontkniebeuge beansprucht die Quadrizeps mit der Stange auf den vorderen Schultern. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität für eine gezielte Quadrizepsentwicklung.

Reverse-V-Kniebeuge

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Reverse-V-Kniebeuge

Die Reverse-V-Kniebeuge ist eine Maschinen-Verbundübung, die den Quadrizeps mit einem einzigartigen Körperwinkel beansprucht. Diese Übung reduziert den Stress auf den unteren Rücken und ermöglicht gleichzeitig schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Quadrizepsmasse und Kraft macht.

Kurzhantel-Kniebeuge

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Kurzhantel-Kniebeuge

Die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine Verbundübung, die die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings mit Kurzhanteln beansprucht. Diese Variante bietet eine andere Gleichgewichtsherausforderung und ist hervorragend für den Aufbau von Beinmasse.

Smith-Maschinen-Vollkniebeuge

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Smith-Maschinen-Vollkniebeuge

Die Smith-Maschinen-Vollkniebeuge ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität für tiefe Kniebeugen, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse und Kraft mit kontrollierter Form macht.

Langhantel-Frontkniebeuge

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Langhantel-Frontkniebeuge

Die Langhantel-Frontkniebeuge ist eine Verbundübung, die den Quadrizeps mit der Stange auf den vorderen Schultern beansprucht. Diese Variante betont die Quadrizepsentwicklung und erfordert gute Mobilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse macht.

Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge

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Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge

Die Smith-Maschinen-Stuhl-Kniebeuge ist eine Verbundübung, die den Quadrizeps auf einem festen Stangenweg mit einem Stuhl zur Tiefenkontrolle beansprucht. Diese Variante bietet Stabilität und sorgt für die richtige Tiefe, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinkraft und zur Perfektionierung der Kniebeugemechanik macht.

Langhantel-Ausfallschritt

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Langhantel-Ausfallschritt

Der Langhantel-Ausfallschritt ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings mit zusätzlichem Widerstand beansprucht. Diese unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und baut funktionelle Beinkraft auf.

Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt

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Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt

Der Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt ist eine Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Das rückwärtige Schrittmuster betont das Gesäß stärker als vorwärtige Ausfallschritte.

Maschinenbeinpresse

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Maschinenbeinpresse

Die Maschinenbeinpresse ist eine Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings auf einem festen Bewegungsweg beansprucht. Diese Übung ermöglicht schwere Belastungen bei reduziertem Stress für den unteren Rücken, was sie hervorragend für den Aufbau von Beinmasse und Kraft macht.

Kniebeuge mit Langhantel (tief)

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Kniebeuge mit Langhantel (tief)

Die tiefe Kniebeuge mit Langhantel ist eine grundlegende Mehrgelenksübung für die untere Körperhälfte, die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Adduktoren mit starker Rumpfspannung trainiert. Volle Tiefe ist optional – ein schmerzfreier Bewegungsumfang und eine neutrale Wirbelsäule haben Vorrang.

Kurzhantel-Ausfallschritt

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine grundlegende Mehrgelenksübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings anspricht. Sie fordert auch Balance und Koordination.

Maschinen-Beinstrecker

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Maschinen-Beinstrecker

Der Maschinen-Beinstrecker ist eine Isolationsübung, die speziell die Quadrizepsmuskeln beansprucht. Diese maschinenbasierte Bewegung bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang und ist hervorragend für den Aufbau von Quadrizepsgröße, die Verbesserung der Kniekraft und das Vorermüden der Quadrizeps vor zusammengesetzten Beinübungen.

Isolationsübung

V-Kniebeuge

Rectus Femoris+6

V-Kniebeuge

Die V-Kniebeuge ist eine maschinenbasierte Verbundübung, die Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings beansprucht. Die V-förmige Plattform bietet einen einzigartigen Winkel, der die Quadrizepsaktivierung betont, was sie hervorragend für den Aufbau von Unterkörpermasse macht.

Langhantel-Rückwärtsausfallschritt

Rectus Femoris+6

Langhantel-Rückwärtsausfallschritt

Diese Übung beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings.

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Rectus Femoris+7

Stufenmühle

Die Stufenmühle ist ein Ausdauergerät, das kontinuierliches Treppensteigen simuliert. Diese Übung beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Waden und bietet dabei hervorragendes kardiovaskuläres Konditionstraining.

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Rectus Femoris+7

Laufband

Laufen oder Gehen auf dem Laufband für Cardio und Kondition.