VerbundübungMaschine
Reverse-V-Kniebeuge
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Positioniere dich an der Reverse-V-Kniebeugenmaschine mit Schultern unter den Polstern
- Stelle deine Füße schulterbreit auf der Plattform auf
- Halte den Rücken gerade gegen das Polster
- Löse die Sicherheitsgriffe und beuge die Knie, um dich zu senken
- Halte die Brust gehoben und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt
- Senke, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform oder leicht darunter sind
- Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
- Knie oben nicht vollständig durchstrecken
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Rücken bleibt am Polster
- ✓
Brust bleibt gehoben
- ✓
Bis parallel oder tiefer senken
- ✓
Durch Fersen drücken
- ✓
Knie über Zehenspitzen ausrichten
- ✓
Bewegung kontrollieren
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Übermäßig nach vorne lehnen
- ✗
Knie nach innen fallen lassen
