VerbundübungMaschine
V-Kniebeuge
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Positioniere dich in der V-Kniebeugenmaschine mit Schultern unter den Polstern
- Stelle die Füße schulterbreit auf der V-förmigen Plattform auf
- Halte die Brust gehoben und den Rumpf angespannt
- Löse die Sicherung und senke dich durch Kniebeugen ab
- Steige ab, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform oder tiefer sind
- Halte die Knie in Zehenlinie ausgerichtet
- Drücke durch die Fersen, um wieder aufzustehen
- Spanne das Gesäß oben an
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Brust bleibt gehoben
- ✓
Bis parallel oder tiefer gehen
- ✓
Durch Fersen drücken
- ✓
Knie über Zehenspitzen ausrichten
- ✓
Gesäß oben anspannen
- ✓
Bewegung kontrollieren
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Nicht tief genug gehen
- ✗
Knie nach innen fallen lassen
