VerbundübungMaschine
Maschinenbeinpresse
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Ausführung
- Setze dich in die Beinpressmaschine, Rücken und Kopf gegen das Polster
- Stelle deine Füße schulterbreit in der Mitte der Plattform auf
- Löse die Sicherheitsgriffe und strecke die Beine, ohne die Knie zu sperren
- Senke die Plattform, indem du die Knie zur Brust beugst
- Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung gegen das Polster gedrückt
- Senke, bis die Knie etwa 90 Grad oder leicht darunter sind
- Drücke durch die Fersen, um die Beine in die Ausgangsposition zu strecken
- Knie oben nicht vollständig durchstrecken
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Unterer Rücken bleibt am Polster
- ✓
Durch Fersen drücken, nicht durch Zehen
- ✓
Knie über Zehenspitzen ausrichten
- ✓
Auf 90 Grad oder tiefer absenken
- ✓
Das Absenken kontrollieren
- ✓
Knie oben nicht sperren
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Unterer Rücken hebt sich vom Polster
- ✗
Knie fallen nach innen
