VerbundübungMaschine
Laufband
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
20–30 Minuten (gleichmäßiges Tempo, RPE 4–6)
Kraft
Maximalkraft
15–20 Minuten (mäßige Intensität, RPE 5–7)
Ausdauer
Kondition
30–45 Minuten (geringe Intensität, RPE 4–6)
📋Ausführung
- Steige auf das Laufband und stelle dich mit den Füßen auf die seitlichen Schienen, das Band zwischen den Beinen
- Starte das Laufband in einem langsamen Gehtempo (3–5 km/h)
- Tritt auf das laufende Band und finde deinen angenehmen Schritt
- Steigere die Geschwindigkeit über 2–3 Minuten allmählich auf dein Zieltempo
- Behalte eine gute Haltung bei mit gehobener Brust, zurückgenommenen Schultern und Blick nach vorne
- Halte einen natürlichen Armschwung und lande bei jedem Schritt auf dem Mittelfuß
- Setze für deine gewünschte Dauer fort und halte ein gleichmäßiges Tempo
- Verringere die Geschwindigkeit über 2–3 Minuten allmählich, um abzukühlen, bevor du anhältst
💡Coaching-Hinweise
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Starte langsam und wärme dich allmählich auf – starte niemals mit voller Sprintgeschwindigkeit
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Behalte durchgehend eine aufrechte Haltung bei – starkes Anlehnen an die Schienen ruiniert deine Form
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Konzentriere dich auf das Landen auf dem Mittelfuß für ein gleichmäßiges, natürliches Schrittmuster
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Lass deine Arme natürlich im Rhythmus mit deiner Bewegung schwingen für Effizienz
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Atme rhythmisch und tief – richtige Atmung ist für die Ausdauer unerlässlich
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Kühle immer allmählich ab, bevor du anhältst – höre niemals plötzlich auf
⚠️Häufige Fehler
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