극하근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(3 개)
시티드 덤벨 익스터널 로테이션은 극하근과 소원근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 어깨 건강, 부상 예방, 균형 잡힌 회전근개 발달에 탁월합니다.
덤벨 숄더 익스터널 로테이션은 회전근개 근육, 특히 극하근과 소원근을 목표로 합니다. 이 운동은 어깨 안정성과 부상 예방에 매우 중요합니다.
극하근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(2 개)
싱글 암 케이블 리어 델트 레이즈는 후면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 케이블은 지속적인 긴장을 제공하며 후면 삼각근 발달에 탁월합니다.
케이블 페이스 풀은 후면 삼각근, 회전근개(외회전), 상부 등(중·하부 승모/능형)을 함께 자극하는 운동입니다. 로프를 얼굴 쪽으로 당기고 끝에서 벌리는 동작이 핵심입니다.
케이블 숄더 익스터널 로테이션은 회전근개 중 외회전에 관여하는 극하근·소원근을 강화해 어깨 안정성을 높입니다. 중량은 가볍게, 속도는 느리게, 팔꿈치 고정이 핵심입니다.
