腕橈骨筋を主に鍛えるエクササイズ(8 件のエクササイズ)
インクライン・ダンベル・ハンマーカールは、強化されたストレッチで上腕二頭筋と上腕筋を鍛える孤立種目です。インクラインの姿勢は上腕二頭筋の発達に独特の角度を提供します。
ハンマーカールはニュートラルグリップを使い、上腕筋と腕橈骨筋を主に刺激しながら上腕二頭筋も使います。肘を固定し、反動を使わず、ネガティブ（下ろす動作）をコントロールすることが腕の太さを作る鍵です。
ケーブルロープ・ハンマーカールは、ケーブルの持続的テンションで上腕筋と前腕を鍛える孤立種目です。ニュートラルグリップは前腕と上腕筋の発達を強調します。
ダンベルプリーチャーハンマーカールは上腕二頭筋を分離しながら、ニュートラルグリップが上腕筋と腕橈骨筋を強調します。腕の太さと頂点を作るのに優れた種目です。
シーテッド・ダンベル・ハンマーカールは、ニュートラルグリップで上腕二頭筋と上腕筋を鍛える孤立種目です。座位姿勢は反動を排除し、ハンマーグリップは上腕筋を強調することで、腕の厚みと全体的な発達に優れた効果を発揮します。
シングルアーム・ダンベル・プリーチャー・ハンマーカールは、ニュートラルグリップで上腕筋と上腕二頭筋を鍛える孤立種目です。プリーチャーベンチが厳格なフォームを提供し、ハンマーグリップが前腕の発達を強調します。
スタンディング・リバースグリップ・バーベルカールは、オーバーハンドグリップで腕橈骨筋と前腕を鍛える孤立種目です。このバリエーションは上腕二頭筋も使いながら前腕の発達を強調します。
スタンディング・リバースグリップ・ケーブル・バイセップスカールは、オーバーハンドグリップで腕橈骨筋と前腕を鍛える孤立種目です。このグリップバリエーションは上腕二頭筋も使いながら前腕への刺激を強調し、完全な腕の発達に優れています。
