以 上腹部 为主要训练肌肉的动作(7 个动作)
下斜卷腹是一种以增加阻力针对上腹部的隔离训练。下斜角度增添强度，非常适合增强腹肌力量和线条。
站姿绳索卷腹是一种以持续绳索阻力针对腹直肌的隔离训练。站姿允许大重量训练和功能性核心力量，非常适合增加腹肌围度和线条。
器械腹部卷腹是一种以受控阻力针对腹直肌的隔离训练。该器械在整个动作中提供恒定张力。
坐姿器械卷腹是一种以受控器械阻力针对腹肌的隔离训练。该动作提供恒定负荷，非常适合增强腹部力量。
跪姿绳索卷腹是一种以持续绳索阻力针对腹直肌的隔离训练。该动作允许渐进超负荷和大重量训练，非常适合增加腹肌围度、力量和线条。
双重卷腹是一种自重训练动作，能同时针对腹直肌的上部和下部。该动作将传统卷腹与反向卷腹相结合，实现全面的腹肌发展。
长凳卷腹是一种以抬高姿势针对上腹部的隔离训练。长凳提供稳定性并允许更大的动作幅度，非常适合增强腹部力量和线条。
