以 肱桡肌 为主要训练肌肉的动作(8 个动作)
上斜哑铃锤式弯举是一种以增强拉伸针对肱二头肌和肱肌的隔离训练。上斜姿势为肱二头肌发展提供独特的角度。
锤式弯举使用中立握姿，以肱肌和肱桡肌为重点，同时仍然训练肱二头肌。保持肘部固定，避免摆动，并控制离心阶段以获得最佳的手臂厚度。
绳索锤式弯举是一种以持续绳索张力针对肱肌和前臂的隔离训练。中立握法强调前臂和肱肌发展。
哑铃牧师凳锤式弯举在隔离肱二头肌的同时，中立握法强调肱肌和肱桡肌。该动作非常适合增加手臂围度和力量顶峰。
坐姿哑铃锤式弯举是一种以中立握法针对肱二头肌和肱肌的隔离训练。坐姿消除惯性，锤式握法强调肱肌，非常适合增加手臂厚度和整体发展。
单臂哑铃牧师凳锤式弯举是一种以中立握法针对肱肌和肱二头肌的隔离训练。牧师凳提供严格姿势，锤式握法强调前臂发展。
站姿反握杠铃弯举是一种以正握法针对肱桡肌和前臂的隔离训练。该变体强调前臂发展，同时仍参与肱二头肌发力。
站姿反握绳索肱二头肌弯举是一种以正握法针对肱桡肌和前臂的隔离训练。这种握法变体在仍锻炼肱二头肌的同时强调前臂发展。
