반막양근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(4 개)
시티드 머신 레그 컬은 고정된 움직임 경로로 햄스트링을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하고 정점 수축을 허용하여 햄스트링 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
이 머신 운동은 햄스트링 근육을 목표로 합니다.
바벨 굿모닝은 척추기립근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 고관절 힌지 동작은 후면 사슬 근력을 키우고, 데드리프트 마무리를 개선하며, 전체 등 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
머신 라잉 레그 컬은 고정된 움직임 경로로 햄스트링을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 조절된 저항을 제공하고 무거운 중량을 허용하여 햄스트링 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
반막양근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(2 개)
케이블 힙 익스텐션은 고관절 신전으로 대둔근을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 다리를 ‘휘두르는’ 것이 아니라, 골반을 고정한 채 엉덩이로 미는 느낌이 핵심입니다.
바벨 힙 스러스트는 둔근을 강하게 수축시키는 대표적인 하체 복합 운동입니다. 위에서 허리를 꺾기보다, 갈비뼈를 내리고 둔근으로 ‘잠그는 느낌’이 핵심입니다.
