비복근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(6 개)
스미스 머신 싱글 레그 카프 레이즈는 한 번에 한쪽 다리로 비복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 스미스 머신은 안정성을 제공하고 싱글 레그 변형은 균형 잡힌 종아리 발달을 보장합니다.
스미스 머신 카프 레이즈는 무겁고 조절된 중량으로 비복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 고정된 바 경로는 최대 중량과 안정성을 허용하여 종아리 크기와 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 카프 레이즈는 덤벨로 비복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 직접적인 저항과 균형 도전을 제공하여 종아리 크기와 근력을 키우는 데 탁월합니다.
스탠딩 카프 레이즈 머신은 무겁고 조절된 부하로 비복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 서 있는 자세는 종아리 활성화를 극대화하여 종아리 크기와 근력을 키우는 데 탁월합니다.
머신 카프 프레스는 종아리의 비복근과 가자미근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 머신 변형은 무거운 중량과 조절된 동작을 허용하여 종아리 크기와 근력을 키우는 데 탁월합니다.
바벨 카프 레이즈는 자유 중량으로 비복근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 직접적인 저항을 제공하여 종아리 크기와 근력을 키우는 데 탁월합니다.
비복근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(3 개)
시티드 바벨 카프 레이즈는 종아리의 가자미근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 무릎을 구부린 앉은 자세는 가자미근에 강조를 두어 종아리 두께와 완전한 하퇴부 발달에 탁월합니다.
스텝밀은 연속적인 계단 오르기를 시뮬레이션하는 유산소 머신입니다. 이 운동은 대퇴사두근, 엉덩이, 종아리를 목표로 하면서 뛰어난 심혈관 컨디셔닝을 제공합니다.
유산소 및 컨디셔닝을 위한 트레드밀 달리기 또는 걷기.
