복합 운동머신
스텝밀
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
20–30분 (일정한 페이스, RPE 4–6)
근력
최대 힘
15–20분 (중간 강도, RPE 5–7)
지구력
체력 향상
30–45분 (낮은 강도, RPE 4–6)
📋실행 단계
- 스텝밀에 올라서서 균형을 위해 손잡이를 가볍게 잡으세요
- 편안한 속도로 머신을 시작하세요 - 처음엔 천천히
- 운동 내내 등을 곧게 펴고 똑바로 서세요 - 기대지 마세요
- 실제 계단을 오르듯 자연스럽게 걸으세요
- 발끝만이 아니라 발 전체(발바닥 전체)로 밀어내세요 - 이래야 종아리가 제대로 움직여요
- 깊고 꾸준한 리듬으로 호흡하세요 - 유산소니까 호흡이 중요해요
- 손잡이는 지지가 아니라 가벼운 균형만을 위해 사용하세요
- 원하는 시간 동안 일정한 페이스를 유지하세요
💡코칭 팁
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똑바로 서세요 - 앞으로 기대면 효과가 떨어져요
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발 전체로 밀어내야 종아리가 완전히 움직여요
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손잡이는 가볍게만 터치하세요
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꾸준한 리듬을 유지하세요
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깊게 일관되게 호흡하세요
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완전한 스텝 동작을 해야 해요
⚠️주의할 점
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손잡이에 과도하게 기대는 것 - 다리 운동 효과가 줄어들어요
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발끝으로만 스텝하는 것
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