복합 운동머신
V 스쿼트
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
근력
최대 힘
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
지구력
체력 향상
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋실행 단계
- 어깨를 패드 아래에 두고 V 스쿼트 머신에 위치하세요
- V자 모양 플랫폼에 발을 어깨 너비로 놓으세요
- 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요
- 안전장치를 풀고 무릎을 구부려 몸을 내리세요
- 허벅지가 플랫폼과 평행이 되거나 더 깊게 내려가세요
- 무릎이 발끝 위에서 움직이게 하세요
- 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어서세요
- 가장 끝까지 일어섰을 때 엉덩이에 힘을 주세요
💡코칭 팁
- ✓
가슴을 펴세요
- ✓
평행 이상 내려가세요
- ✓
발뒤꿈치로 밀어내세요
- ✓
무릎이 발끝 위에서 움직이게
- ✓
가장 끝에서 엉덩이에 힘을 주세요
- ✓
동작을 조절하세요
⚠️주의할 점
- ✗
충분히 깊게 내려가지 않는 것
- ✗
무릎이 안쪽으로 모이는 것
- ✗
