복합 운동머신
리버스 V 스쿼트
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
근력
최대 힘
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
지구력
체력 향상
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋실행 단계
- 어깨를 패드 아래에 두고 리버스 V 스쿼트 머신에 위치하세요
- 발을 플랫폼에 어깨 너비로 놓으세요
- 등을 패드에 곧게 대세요. 반동 없이 천천히 컨트롤합니다
- 안전 핸들을 풀고 깊게 숨을 들이마신 후 무릎을 구부려 몸을 천천히 내리세요
- 운동 내내 가슴을 활짝 펴고 배에 단단히 힘을 주세요
- 허벅지가 플랫폼과 평행하거나 살짝 아래에 올 때까지 내리세요
- 발뒤꿈치로 강하게 밀어 시작 위치로 돌아오세요
- 최고점에서 무릎을 완전히 잠그면 안 돼요
💡코칭 팁
- ✓
등을 패드에 붙여야 해요
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가슴을 활짝 펴세요
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평행하거나 아래까지 내려야 다리 전체가 움직여요
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발뒤꿈치로 강하게 눌러야 해요
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무릎이 발끝 방향으로 움직여야 해요
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동작을 천천히 조절하세요
⚠️주의할 점
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과도하게 앞으로 기대는 것
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무릎이 안쪽으로 모이는 것 - 부상 위험이 있어요
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