大胸筋上部を主に鍛えるエクササイズ(8 件のエクササイズ)
インクライン・スミスマシン・ベンチプレスは、固定されたバーの軌道で上部胸筋を鍛える複合種目です。スミスマシンが安定性とコントロールされた動きを提供することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
デクライン・プッシュアップは、上部胸筋を鍛える自重複合種目です。足を高い位置に置くことで強度が増し、上部胸筋を強調します。
クローズグリップ・インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上腕三頭筋と上部胸筋を鍛える複合種目です。ナローグリップのインクライン角度は、上部胸筋も使いながら上腕三頭筋の活性化を最大化します。
インクライン・ケーブル・チェストフライは、インクラインベンチとケーブルマシンを使い大胸筋の上部を特に狙う孤立種目です。動作全体を通じて一定の緊張を提供することで、上部胸筋のサイズとシェイプを作り、力強いパンプを得るのに優れています。
インクライン・バーベル・ベンチプレスは、上部胸筋を鍛える複合種目です。インクラインの角度が胸筋の鎖骨部を強調することで、上部胸筋の筋量を作るのに優れています。
レバーインクラインチェストプレスは大胸筋の上部を対象とするマシン種目です。コントロールされた抵抗を提供し、上部胸の発達に優れています。
インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、前部三角筋と上腕三頭筋とともに大胸筋の上部を鍛える複合種目です。インクラインの角度が上部胸筋に重点を移し、ダンベルがバーベルに比べてより大きな可動域と独立した腕の動きを可能にすることで、完全な上部胸筋の発達に不可欠です。
インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を対象とする分離種目です。インクラインの角度が胸の鎖骨頭を強調します。
