脊柱起立筋を主に鍛えるエクササイズ(7 件のエクササイズ)
バーベルクリーンデッドリフトは、クリーンのスタートポジションとファーストプルを強化します。レッグドライブ・背中の剛性・体に近いバーパスを鍛え、ウェイトリフティングに直結する筋力を構築します。
マシンバックエクステンションは脊柱起立筋と腰の筋肉を対象とする分離種目です。このマシンバリエーションはコントロールされた抵抗と安定性を提供し、腰の筋力を高め、怪我の予防に優れています。
脊柱起立筋が補助筋として働くエクササイズ(5 件のエクササイズ)
シングルアーム・ベントオーバー・ケーブル・ロウは、片側ずつ背中中部を鍛える複合種目です。この片側動作は筋肉の不均衡を矯正するのに役立ち、優れた背中の発達を提供します。
ベントオーバー・バーベルロウは、中背部、広背筋、菱形筋を鍛える複合種目です。このローイング動作は背中の厚みを増し、姿勢を改善し、全体的な引く筋力を発達させるのに優れた効果を発揮します。
ダンベル・スティフレッグ・デッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。ハムストリングスのストレッチを強調し、ポステリアチェーンの筋力向上に優れた効果を発揮します。
ダンベル・ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと殿筋を鍛える複合種目です。このヒップヒンジ動作はポステリアチェーンの筋力を高め、下半身全体の筋量発達に優れた効果を発揮します。
バーベルルーマニアンデッドリフト（RDL）は、ハムストリングスと臀筋を中心に刺激しながら、背中を一枚板のように固めたままヒップを折り込むヒンジ動作です。床にプレートをつけることより、「腰がニュートラルのままハムストリングスが強くストレッチされる範囲」が重要です。
ハイパーエクステンションは脊柱起立筋と臀筋を対象とする分離種目です。腰の筋力を高め、姿勢を改善するのに優れています。
バーベル・グッドモーニングは、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングスを鍛える複合種目です。このヒップヒンジ動作はポステリアチェーンの筋力を高め、デッドリフトのロックアウト改善と全体的な背中の筋力発達に優れた効果を発揮します。
この種目は中背部と広背筋を狙います。
リバースグリップ・ベントオーバー・バーベルロウは、アンダーハンドグリップで中背部と広背筋を鍛える複合種目です。このグリップは下部広背筋と上腕二頭筋を強調します。
サイドエクステンションは腹斜筋と体幹の側部筋を鍛える孤立種目で、腹斜筋の筋力発達と側方の安定性向上に優れた効果を発揮します。
