IsolationMachine
Pec deck à la machine
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient à hauteur de poitrine.
- Asseyez-vous avec le dos fermement contre le pad.
- Saisissez les poignées, coudes légèrement fléchis.
- Commencez avec les bras largement écartés et la poitrine étirée.
- Ramenez les poignées ensemble devant la poitrine.
- Concentrez-vous sur la contraction avec les muscles pectoraux.
- Contractez la poitrine fort quand les poignées se touchent pendant 1 seconde.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
💡Conseils de coaching
- ✓
Ramenez complètement les poignées ensemble.
- ✓
Contractez la poitrine fort au point culminant.
- ✓
Contrôlez l'étirement.
- ✓
Gardez le dos contre le pad.
- ✓
Concentrez-vous sur le travail de la poitrine.
- ✓
Maintenez une tension constante.
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas ramener complètement les poignées.
- ✗
Utilisation de l'élan.
