IsolationPoulie
Écarté câble poitrine incliné
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez un banc incliné à 30–45 degrés entre deux poulies basses
- Asseyez-vous sur le banc incliné et saisissez les poignées, bras tendus sur les côtés coudes légèrement fléchis
- Gardez un léger fléchissement fixe des coudes tout au long — ne tendez pas et ne fléchissez pas davantage
- Plantez fermement les pieds au sol, amenez les poignées ensemble dans un arc large au-dessus du haut de la poitrine
- Amenez les poignées ensemble jusqu'à ce qu'elles se touchent presque en haut
- Contractez fort le haut de la poitrine pendant 1 à 2 secondes en haut
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle en prenant 2 à 3 secondes
- Sentez un étirement profond dans le haut de la poitrine en bas avant de rapprocher à nouveau les poignées
💡Conseils de coaching
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Maintenez un léger fléchissement fixe des coudes tout au long
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Amenez les poignées ensemble dans un arc fluide au-dessus du haut de la poitrine
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Contractez fort le haut de la poitrine en haut pendant 1 à 2 secondes
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Contrôlez la descente lentement, en prenant 2 à 3 secondes
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Gardez le dos contre le banc incliné tout au long
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Concentrez-vous sur la poitrine, pas les bras
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Trop fléchir les coudes — transforme en développé
